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　　是的，如果你也有同样的感受，那很可能就是手部力量没用对...练瑜伽时，手部这个不起眼的地方被很多人忽视，因此导致各种伤痛。

　　练瑜伽时只要手撑地的动作坚持不过五个呼吸，“挤得疼”、“压力太大”，更何况做你想做的轮式，倒立...只能心里哀叹：“宝宝手腕疼，宝宝心里苦”这是很多人做完手支撑类动作后的感受。

　　1、劳损所致：由于活动量较大，关节无法承承受，导致关节周围肌肉和软组织出现劳损，进而引发疼痛。经常做家务或体力活较多的劳动者容易出现手腕劳损。

　　2、韧带损伤：因外力刺激导致关节韧带外翻或内翻。风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、腱鞘炎……

　　在瑜伽练习中，很多人会发现以前没有的问题，在练完后都出现了，这是怎么回事呢？

　　练习瑜伽时，正确的按压手掌在支撑以及平衡体式中非常重要，竞技宝jjb官网了解手掌的施力点可以避免手腕和前臂的损伤。

　　蓝色的圆圈是最重要的施力点，它们决定了整个手掌的稳定，必须牢牢扎根在垫子上。

　　白色的圆圈是次重要的施力点，必须保持稳定下压，通过这五个点下压控制手掌的稳定。

　　食指和拇指之间的区域（即虎口）不应该抬起，这样才能保证手放在正确的位置上。

　　下犬式、平板支撑、四脚板凳中双手与肩同宽，手腕的折痕与垫子的上边平行，一般这样食指是冲向前的。

　　十根手指没有张开或没有平铺压实，随意摆放；拇指和食指之间悬空；力量全部挤压到手腕。

　　手腕的灵活，始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。

　　正因为如此复杂的结构，我们在做手腕承重的体式时，骨、韧带、肌肉发生错位在所难免，手腕疼痛就发生了。

　　远节指骨压实地面形成一个稳定的圆圈，掌指关节处压实地面形成一个稳定的圆圈，手掌正中心形成一个空心圆，微微离地。

　　4.手指关节活动：五指握拳，张开。合掌立指尖指天，扣掌指尖指地。慢速做这两组动作，直到小臂发酸发胀。

　　瑜伽练习是个循序渐进的过程，不可急于求成，更要了解每个部位的用力点，避免练习中受伤。