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　　柔韧性是人体的基本素质之一。理论上来讲随着年龄的增长，柔韧性会越来越差。但是身体的柔韧性是可以提升的，不分年龄。而拉伸是提高柔韧性最好的方法。

　　可能和现在的生活习惯有关，很多人的肩关节都比较僵硬，上背部长期处在被拉长的紧张中，而前侧锁骨区域肌肉却长期处在被缩短的紧张中。所以想提升身体柔韧性，肩关节是个重点。

　　这三个动作你练习时可以做三组，每组10~15次，工作间隙也可以练习，不问时间和组数，随意就好。

　　做这三个动作的时候也可以做抗阻练习，比如第一个动作，手和后脑勺互相对抗，记住要轻柔一点。

　　肩部动作介绍完了，我们再来介绍一个腰部动作。关于腰椎就介绍一个动作，瑜伽中的仰卧扭转。特意选了一个仰卧的姿势，因为仰卧时腰部不负重，也比较容易稳定，安全性高，效果也好。

　　上面两幅小图根据自己的情况自由选择。这是一个脊柱扭转的动作，腰椎间盘突出的人在练习时一定要注意轻柔缓慢，不要追求幅度，可以按照下面的小图来练习，头颈不要跟着转动，以减小扭转幅度。

　　下肢的柔韧性训练，我个人首推压腿。除了压腿，今天也给大家介绍一组仰卧的髋关节和腿部柔韧性练习

　　其实这个动作也可以看作是压腿的仰卧版本，需要注意的是腰椎整个过程都压向地板，不要离开地板，整个肩部放松不要借力。

　　这些都是比较简单的入门级的拉伸动作，坚持练习就可以提高身体的柔韧性，不问你的年龄现在是多大。竞技宝jjb官网