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　　孩子有时会因为模仿他人，形成不正确的体态。例如，在看书、写作业时，跷二郎腿或者身体总是歪向一侧，这样容易造成驼背。

　　有的孩子刚开始体态是正常的，但久站或久坐一段时间后，就会出现驼背。这很可能是因为背部的肌肉力量不足，孩子很难维持正常体态，通过肌肉训练就可以改善。

　　坐在有椅背的椅子上，后背尽量靠近椅背，吸气时手臂向上高举过头顶，呼气时屈手肘并将双手抱在一起，后脑勺微微靠在手臂处，轻靠椅背；吸气时伸展背部，呼气时身体向后靠，同时胸腔的中心向上，如下图所示。

　　吸气时右手向上，弯曲手肘，手向椅背的上端伸出，背部挺直，眼睛看向正前方，保持3 ~ 5次呼吸后，换另一只手。如果手够不着椅背，可以在椅背上端拴一条瑜伽伸展带，辅助竞技宝jjb官网完成动作，如下图所示。

　　坐在椅子的前端，双臂向后方伸直，并放在椅背上，保持背部挺直，肩膀放松。吸气时背部挺直，呼气时肩膀下沉放松，反复3~ 5次呼吸。如果孩子因为肩膀过于紧张，无法自己独立完成，家长可以在孩子身后，帮助他固定手部，如下图所示。

　　坐在椅子上，双手放在臀部的后方抓住椅子两侧，身体向后倾，背部挺直，膝盖抬高，做蹬自行车的动作，双腿交替向前蹬，腿尽量伸直。10 个数字一组，做3 ~ 5 组。

　　坐在椅子上，身体向后倾，背部挺直，吸气时膝盖抬高，身体和双腿之间的夹角约为45°，如下图所示。如果可以，手臂向前伸握住大腿，保持顺畅的呼吸，3~5 次呼吸后放松。

　　侧坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背，吸气时伸展背部，呼气时身体向椅背的方向转动，注意髋部保持不动，如下图所示。保持3次呼吸后侧坐在椅子另一边，做反向训练。

　　孩子的骨骼弹性很好，改变起来很迅速，家长平时需要多关注孩子的身体姿态，以及时发现问题并调整。在日常生活中注意保持正确的体态，孩子就会越来越挺拔，也越来越自信。