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　　昨天记录了兔先生第一堂瑜伽课的呼吸部分。好多朋友问呼吸，整理了一下专门来分享。

　　我练艾扬格，艾扬格一开始对呼吸是不要求的。但是阿汤就不一样，阿汤从一开始就强调呼吸，呼吸是阿汤很重要的一部分，也可以说是呼吸把所有的动作联结成一个整体。

　　从人体生理角度来说，鼻子是专业的呼吸系统成员。嘴的专业在语言和进食。鼻毛会过滤掉空气中一部分杂质灰尘，气体经过鼻腔可以调节温度，尤其是在特别寒冷的天气，

　　在练习阿斯汤加时要求全程鼻吸鼻呼，练习者可以通过关注气体进出鼻腔来关注自己的一呼一吸。

　　听起来有点像人熟睡时发出的呼吸声，又像海浪拍打沙滩的声音，不知道为什么我听自己的呼吸声会很治愈，很容易平静。

　　声音应该平稳、均匀、圆润、连贯。初学者在练习呼吸的时候，在一个呼或者一个吸的过程中，如果中间出现卡顿，或轻重不均匀的现象，都属于正常情况，随着练习会越来越好。

　　不管是在练习还是生活中，眼睛看和耳朵听，是我们接触外界信息最主要的通道。

　　在阿汤练习中，耳朵聆听自己呼吸的声音，眼睛看向特定的凝视点，相当于屏蔽了外界的干扰，向内看，向内听，心安静清静，有助提高练习的专注度。所以才有练习是移动的冥想这个说法。

　　这里第一方向是胸腔右前后整个扩张，而不仅仅是向前。要把气息带到左右肋骨以及后背肩胛，让气体充满整个胸腔。可以用自己的手放在肋骨两侧去感知，可以后背靠墙或者躺在垫子上，感受吸气时背抵墙或者垫子，加强觉知。

　　第二个方向是引导气息向下沉，也不要随着吸气向上耸肩，缩短脖子和肩膀之间的距离。这一点在站着或者坐着练习的时候很容易做到，在做手臂上举类的动作时尤其要注意。

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　　这一点我们以前也分享过“吸气时延展，呼气时保持延展的高度不变”，不要让胸腔塌下去。

　　最后laruga老师说，如果你的呼吸正确，盆底会主动上提，下腹会主动内收，不需要你在刻意的花精力去收紧。

　　关于呼吸部分就分享到这里，想要说的是除了在瑜伽垫上，日常也可以练习，比如睡前，工作间隙，走路的时候等等。

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