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　　竞技宝jjb官网在当今社会中，健康、瘦身、减肥已成为人们追求的共同目标。而且减肥方法有很多，但是其中有一些方法容易产生反弹，令人的减肥成果荡然无存。今天，我们来说说5个减肥饮食秘诀，坚持下来的人一定会取得好的减肥效果。

　　有研究表明，每天进食5~6次，食量适宜的饮食模式可以有效减肥。喜欢吃零嘴的人可以考虑以单独的低卡热量的天然食物作为餐间零食。

　　高纤维食品如全麦面包、baby菜等对减肥很有帮助，因为它们可以让我们产生快速饱腹感，同时又不会吃太多的热量。

　　蔬菜和水果所含的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分丰富，而热量含量很低，天天吃也不担心胖。我们推荐的蔬菜有：白菜、花菜、菜花、大葱、南瓜、豆角、西兰花、土豆、玉米等。

　　水是形成代谢率的重要组成部分。保证身体内液体足够，对于减肥至关重要。有些人总是嫌喝水无味，可以加一点柠檬汁调味，不仅好喝而且保健功效突出。

　　我们养成消除零食、无营养、高热量的食品习惯，推荐各种热量控制大的美味食品。比如说，水煮骨头，清蒸海鲜、无油烤鱼、用微波炉热一下的容易饱的食品等。

　　减肥是一个艰难的过程，需要耐心和毅力！减肥并不是仅仅局限于饮食，饮食仅是其一，运动和睡眠同样重要。与其频繁穿梭各种减脂产品，不如多运动适度饮食，健康才是永恒的主题。

　　以上秘诀无论是明星还是我们普通人都可以尝试，珍惜自己的身体，从饮食开始，快乐减肥。

　　经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

　　轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

　　如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！