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年过而立，发福的严重，179的身高，以前都是一百四五十斤，最重不过一百六，现在快一百八了，女朋友也分手了，脂肪肝尿酸高的情况也出现了，最近颓废得狠。减肥总是失败，管住嘴迈开腿的道理我也懂，但每次都是贪吃，大家有什么比较好的减肥心得和经验分享一下么。
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以上都是建立在规律饮食的前提，偶尔放纵下。我身高跟你一样，对我个人而言最快的是第2，当时一个多月瘦了7公斤左右，当然不建议新手，因为无氧完去做hiit非常累，当时我按照一个课程insanity去练，完成度大概70%左右，做这个要有耐心，前面我1-2个星期体重变化不大，常常没变甚至上升，这时候要有耐心，它惯性很强，在第4-5个星期掉得最快。还有别太注意体重变化的数字，多观察镜子里的身形变化，我当时前2个星期虽然体重变化不大，但从我一些朋友反馈说体型变化不少。体重基数大的话选择不伤膝盖的运动先，比如单车，爬坡爬楼梯。
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我自己试过的：1.无氧+跳绳\跑步（40-50min）2.无氧+中等强度的hiit（40-50min)以上都是建立在规律饮食的前提，偶尔放纵下。我身高跟你一样，对我个人而言最快的是第2，当时一个多月瘦了7公斤左右，当然不建议新手，因为无氧完去做hiit非常累，当时我按照一个课程insanity去练，完成度大概70%左右，做这个要有耐心，前面我1-2个星期体重变化不大，常常没变甚至上升，这时候要有耐心，它惯性很强，在第4-5个星期掉得最快。还有别太注意体重变化的数字，多观察镜子里的身形变化，我当时前2个星期虽然体重变化不大，但从我一些朋友反馈说体型变化不少。体重基数大的话选择不伤膝盖的运动先，比如单车，爬坡爬楼梯。
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不瞒你说，去年花钱找过私教，一节课一个小时，前期减脂就是类似hiit的运动，还是比较有效果的，但是确实非常累，如果是无氧搭hiit我体能可能跟不上。
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不瞒你说，去年花钱找过私教，一节课一个小时，前期减脂就是类似hiit的运动，还是比较有效果的，但是确实非常累，如果是无氧搭hiit我体能可能跟不上。请问你自己的无氧是多久，我给自己后面的规划是一定的无氧+几十分钟的慢跑
不瞒你说，去年花钱找过私教，一节课一个小时，前期减脂就是类似hiit的运动，还是比较有效果的，但是确实非常累，如果是无氧搭hiit我体能可能跟不上。
我无氧一般不超过1小时，我自己在家买了哑铃，就规划好每天要练的位置+hiit或有氧
我无氧一般不超过1小时，我自己在家买了哑铃，就规划好每天要练的位置+hiit或有氧
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我现在是每天半个小时的楼梯 然后控制饮食 就是太容易饿了 老哥饮食可以给点意见吗
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也没节食 我171 147斤 因为工作的原因 好久没运动了 爬楼半小时已经是我目前可以接受的运动了 早上爬完工作还有精力应付 我就是平时每天早上正常吃早餐 中午半碗米饭+水煮黄瓜 晚上半碗米饭+水煮鸡蛋 基本上过2 3个小时就会饿了
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老铁 可以给点建议吗 我现在的情况就是每天运动量确实不高 不敢多吃 是可以在午晚餐加点虾 鸡腿肉吗
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完全没问题，你甚至中午吃2碗饭（日常碗）都没关系，你这半碗太少了，因为你一天还要工作，吃那么少会一些一天工作状态的，你中午蛋白质要增加蔬菜也是。
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