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　　说到运动和健身，年轻人的最大诉求和目标就是减脂和塑形。而对于中老年人来说，考虑更多的是保持身体健康和维持身体机能。

　　然而，并不是所有的阿姨爷叔们都能搞清楚自己要去做哪些运动，应该去达到什么样的目标。50+人群运动健身的误区，一个是什么地方不舒服了，才想到要锻炼什么地方；另一个就是容易盲从，其他人做什么运动，就跟着做什么运动。

　　那么，中老年运动和健身到底应该以什么为目标呢？“长者健康运动之家”的十二老师李汝骏带来了专业的运动小贴士。

　　十二老师表示，中老年人运动健身的目标可以有很多，但最重要的是三个方面，保持血压、维持体重和防患于未然。

　　“首先，我可以通过长期的运动来保持血压稳定。随着年龄增长，人的血压也会随之增长，保持运动可以起到运动降压的效果。”十二老师说道，“其次是需要保持良好的体重，体重能够得到好的控制，就能够抵御一系列的慢性疾病，甚至是代谢疾病。”

　　至于“防患于未然”，十二老师表示，“人的年纪上去了，骨质和肌肉流失速度是非常快的。年轻的时候，如果你不运动，那么只是身体可能无法变得更好；而中老年人不运动的话，就并非是身体不会变好的问题，而是你的身体会加速地变得更糟糕。而最容易出现的危险情况就是老人容易跌倒，造成伤害。”

　　“跌倒只是一个现象，其实反应了很多问题。比如关节稳定性已经不足；下肢的力量退化得很厉害；还有反应很慢，以及协调性变差，身体平衡感也随之下降。经常运动的话，可以延缓这些功能性的退化。”十二老师解释道。

　　作为中老年运动健身和健康领域的专家，十二老师最后的建议是：“我们不能等到问题发生了再去解决，解决完了就又不管不顾了。因为有高血压了就去减压，因为最近关节不好了所以去做运动改善关节。这是‘建’身，但这个‘建’字是没有单人傍的，这叫‘建设’我们的身体。而真正的‘健’身是有单人旁的，就是以人为本的意思，不是等到问题发生再去改变。为什么要去健身？是因为爱自己，所以希望自己变得更好。”

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