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　　如果您希望看到体重秤数字美天都在减小，请考虑营养专家的这些有用提示，他们揭示了如何在夏季快速减肥。

　　“通过勤劳精神和明智的食物选择， 可 在夏天以健康和安全的方式减掉10磅或更多，”佐治亚州营养师和背后的Ace认证培训师Mary Sabat告诉记者。

　　首先，到6月减小达到10磅是否现实？只要你在夏天的五个多星期里阅读这篇文章，就知道如果你去做，它是可行的。

　　加拿大营养师艾莉森·多宾（Allison Dobbyn）表示，现实的减肥目标是每周减掉不超过一到两磅。Dobbyn建议，无论你决定坚持什么饮食计划，请确保你对食物摄入量不要太严格。

　　“当你遵循限制性饮食时，你的身体会释放更多的饥饿激素，这将使你难以继续遵循饮食，”Dobbyn说。“从长远来看，遵循过度限制的饮食是不可持续的。研究表明，大多数人在开始节食后 12 个月内体重会恢复。

　　按照这些思路，还是要按时吃饭，Dobbyn说。“全天均匀分布的常规膳食可以防止你过度饥饿并渴望高脂肪和高糖食物，”她补充说，并指出你应该计划每天吃三餐和一到两份零食。

　　萨巴特说，据《国际肥胖杂志》报道，增加蛋白质摄入量可以帮助促进新陈代谢和降低食欲——更容易减肥。

　　“多吃蛋白质对减肥很重要，因为它可以帮助减少饥饿感，促进新陈代谢，并在减肥期间保持肌肉质量，”她说。

　　“蛋白质有助于在节食时保持肌肉质量，这有助于维持健康的新陈代谢，”玛丽萨巴特说。

　　萨巴特补充说，高蛋白饮食也被证明可以促进新陈代谢，全天候燃烧更多的卡路里。

　　“多吃水果和蔬菜可以通过提供必需的维生素和矿物质来帮助你减肥，以及让你摄入更少的卡路里。“引用美国临床营养学杂志。“水果和蔬菜富含纤维，这有助于让你更长时间地保持饱腹感，并有助于减少对不健康零食的渴望。”

　　专家说，食用更多的水果和蔬菜可以让你感觉更饱，并有助于减少不健康的渴望。

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　　正如萨巴特还指出的那样，由于水果和蔬菜主要由水组成，它们的能量密度较低，这意味着它们可以帮助您摄入更少的卡路里。

　　专家说，每餐将富含纤维的水果与蔬菜搭配是减肥的好举措 - 尤其是在每一天的第一餐中。

　　马萨诸塞州营养师Kerri Hawkins表示：“纤维在制作早餐时是必不可少的，因为它可以维持你的血糖水平，从而促进你的能量，促进肠道健康，让你整个早上保持饱腹感和满足感。

　　“纤维可维持你的血糖水平，让你一直保持饱腹感和满足感。蛋白质也是维持和增强肌肉质量的关键营养素，对力量、骨骼健康和长寿至关重要，“霍金斯补充道。

　　雷切尔·戴克曼（Rachel Dyckman）是纽约的 营养师， 他指出，在一天中简单的小运动可以快速促进减肥。

　　如果您正在进行减肥之旅，请尝试在一天中进行小的运动，以帮助您每天的运动量。

　　“例如，试着把车停在离目的地更远的地方，提前几站下地铁走路，尽可能走楼梯，饭后散步，或者在会议之间做一些俯卧撑，”她建议。“这些小运动都可以通过消耗血液中的糖来帮助减肥，帮助调节新陈代谢。

　　“许多人一整天都没有喝足够的水，研究表明，将饥饿与口渴混为一谈是错误的，”戴克曼说。

　　“试着在每天在你的视野内放一个大水瓶 ，作为喝水的视觉提醒，”她建议道。“添加薄荷、生姜和芙蓉等草药茶可以在没有任何额外卡路里的情况下增加风味，使喝水不再需要提醒。

　　如果你想在夏天瘦下来，减少你的日常生活中葡萄酒、啤酒和烈酒的饮用是减肥的最直接方法之一。

　　此外，限制酒精可以帮助降低食欲，因为酒精会抑制身体识别饥饿激素的能力，她补充说。

　　专家说，如果你想减掉体重，那就限制酒。此外，酒精会减慢身体燃烧脂肪的能力，根据玛丽萨巴特的说法。

　　萨巴特说，减少酒精摄入量也有助于增加新陈代谢，因为酒精会减慢身体燃烧脂肪的能力。

　　考虑从饮食中减少含糖饮料和酒 ， “高糖饮料，如能量饮料，果汁，咖啡饮料等几乎没有营养价值，但它们可以提供数百卡路里的高额能量，”Dobbyn说。

　　Dobbyn说，尝试DIY午餐而不是购买，你可能会节省以前的卡路里和脂肪克数。你也可以避免摄入过多的钠。

　　“即使你在便利店做出明智的选择，仍然会比你在家吃饭时有更多的脂肪，盐和卡路里，”Dobbyn解释说。

　　与其在一周内购买速食午餐，不如尝试通过打包午餐来省钱并减少卡路里摄入量。

　　根据Dobbyn的说法，如果你没有得到足够的睡眠，那么是时候出于各种健康原因改变它了，比如心血管健康 。

　　“确保你有足够的睡眠。研究表明，睡眠不足会导致饥饿激素生长素释放肽水平升高，“Dobbyn说。

　　据专家称，健康的睡眠习惯、更好的膳食计划和锻炼只是开始减肥之旅时要采取的几个简单步骤。