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　　失眠是现代人群非常常见的一类慢性病症，在中医看来，失眠病症发作跟心肾不交、肝瘀血滞、脾胃不和、痰扰心热等具有密切关系。失眠又名不得眠、不得卧，虽然很多人都不会习以为常，觉得这没有什么大不了的，但实际上，经常性的失眠对身体的伤害是很大的，下面让我们一起来了解下吧。

　　良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使大脑的活跃度降低，从而使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。

　　长期失眠，功能下降，通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。长期失眠，不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊，这是长期失眠的危害之一。

　　许多人由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多人面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，不仅加速皮肤的衰老，同时还加速着器官的衰老。失眠已经成为现代人健康和美丽的主要敌人。

　　首先，小米营养价值高，营养全面均衡，主要含有碳水化合物、蛋白质及氨基酸、脂肪及脂肪酸、维生素、矿物质等。其次，生活中的小米作为粗粮是随处可见的，方便人们购买，小米可以搭配红枣或者南瓜一起熬粥，小米不仅可以有效防止失眠，还具有养胃、助消化、美容的功效，可以说是以一补多。小米具备多方面的功能和疗效，因而可以当作治疗失眠的首选

　　成熟的桑椹，红得发紫，紫得发黑，从颜色来看，桑椹可以补气血，桑椹如何助眠？中医认为，肝肾亏虚，气血不足者可能会失眠，因为血不养神，则神魂不安。换言之，血养好了，可以安神、助眠。

　　《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。老年人和女人，这两类人群的失眠可能是气血不足导致的，平日可以多吃点桑葚缓解。如果你血气方刚，同时有失眠的症状，那一定是其它原因引起的失眠，吃桑椹效果不大。

　　龙眼可以说是在生活中有很多人都喜欢吃，长期的食用一些龙眼睛可能会越来越明亮，这是老一辈人经常说的一种话了，经常的吃龙眼能够解决疲劳、过度失眠这些症状都可能会得到解决，所以说如果是想要自己的身体越来越好，可以选择用龙眼煮水喝，可能会对于大脑来说更加的清醒，眼睛能预防近视，所以说如果是经常用龙眼泡水喝，可能会对于自己的身体的帮助非常大。

　　因为核桃中含有大量的褪黑素，这种色素可以很好的调节人体的睡眠，是我们睡竞技宝jjb觉必备的物质之一，我们在白天工作的时候，脑部分泌的褪黑素会减少，反而到了晚上睡觉的时候，分泌就会增加，但是随着年龄的增长，褪黑素分泌会越来越少，所以在睡前吃一些，通过食物补充，对于助眠有着很重要的作用。

　　当音乐成为疗法现代音乐治疗起源于二战期间。当时美国军队医生发现，聆听音乐不仅能改善伤病员的情绪，同时也降低了感染率和死亡率，这现象引起了世人的关注，国内失眠研究专家王文亮教授指出，音乐能让人愉悦，有个好心情。失眠主要还是要靠自身心理来调节，音乐无疑是治疗失眠的一个关键法宝！

　　坚持运动可加快全身血液循环，提高新陈代谢速度，延缓衰老。长期运动过程中不能只是局限于某种运动类型，有许多没时间或是不喜欢外出运动的朋友可以选择这项懒人运动——普拉提运动。

　　平时多做运动是获得好身材的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

　　下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

　　动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

　　动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

　　动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

　　这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。

　　下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

　　大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

　　现在只需要49.9元（一杯咖啡钱），这款拉力器就能给你包邮到家，心动不如行动

　　结语：如果你还在被失眠困扰着，不妨吃吃上文推荐的这些食物和方法，营养健康，而且能够使你快速地入眠，大家何乐而不为呢？赶快行动起来，吃吃看吧，拥有好睡眠，从这里开始！