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　　很多人都说自己很胖，要开始减肥了，于是健身，控制饮食，但他们在坚持了两天之后又放弃了。都说露肉的季节快到了，但是都很着急，不知道该说怎么瘦？

　　很多人在减肥时，竞技宝jjb官网许多人更关心的是吃了多少卡路里，而不是你吃了什么。但你想象一下，如果你每天吃1500卡路里的炸鸡、薯条、甜点等食物，以及瘦肉、粗粮、蔬菜等。每天吃1500卡路里会有同样的结果吗？

　　前者成分体积小，饱腹感差，会让你越来越饿；后者成分体积大，饱腹感强。不同的成分进入体内后有不同的代谢反应。随着时间的推移，这些会改变我们身体的激素分泌，从而影响我们的体质，导致“易胖体质”或“易瘦体质”。

　　每天喝1~2杯黑咖啡对减肥很有帮助，可以提高新陈代谢和减肥效率。我一个粉丝个人测试过对减肥非常有效。难怪很多明星也在用黑咖啡减肥。

　　1、早晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，还可以消除水肿，促进排便。

　　3、锻炼前一杯黑咖啡：可以提高锻炼耐力，提高减肥效率，根据研究，减肥效率可以提高3%~11%左右。

　　减肥期间，不要只关心吃什么，吃多少。就餐顺序也很重要。先吃蔬菜和肉可以有效增加饱腹感，然后吃晚餐(通常是杂粮)可以减少20%左右的热量摄入，降低血糖升高的速度。饭前最好喝一碗白汤。

　　建议缓解用餐速度，保持用餐时间20分钟(因为身体感觉饱腹感大约需要20分钟)，慢慢咀嚼(一口咬15~20次)，可以预防肥胖。

　　绝食减肥会让你在早期迅速减肥，但一旦你修复了饮食，你的体重就会逐渐反弹，伤害你的基础代谢，然后你就会变成一个“容易发胖的人”。

　　减肥期间控制饮食是必要的。建议每天操纵300~600卡路里的热量缺口。如果你一天摄入不足，你的基础代谢就是节食。真的没必要。如果你减肥失败了，你仍然会伤害你的身体。

　　建议每天的饮用水量在2000ml~3000ml左右，也要根据自己的体重来计算。每天1公斤的饮用水量必须在30ml~40ml之间。根据相关研究，有饮用水习惯的人摄入的热量比饭前不喝水的人少20%。

　　且不说熬夜会影响身体的激素分泌(皮质醇代谢提高，瘦素分泌减少，更容易发胖)。关键是很多人熬夜刷手机，经常刷美食视频和直播。你点外卖还是醒来煮一碗方便面？

　　有些人做过实验，减少厨具的大小可以让很多人在不知不觉中减少20%左右的热量摄入。如果你选择更多的厨具，当更多的食物摆在你面前时，你会下意识地吃得更多，甚至超过40%。

　　有时候减肥很容易，但是很难保持效果。许多研究证实，长期锻炼是减肥不反弹的关键，记住是长期，伴随着你终身的运动习惯

　　如果你想达到理想的减肥效果，想好好保养，最好用运动来配合饮食。跑步减肥虽然效果慢，但是相对来说不容易反弹，可以坚持

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！