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　　很多人只是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃了。减肥要从切身实际情况出发，选择适合自己的方法，才更容易坚持下来，才能提升减肥成功率。

　　1、提升蔬菜摄入量，每餐的蔬菜摄入量占据总食物分量的一半以上，这样可以补充足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，还能有效降低对其他高热量食物的摄入，从而降低卡路里摄入，有助于减肥。

　　你可以选择生菜、西蓝花、胡萝卜、芹菜、冬瓜、甘蓝等，每天轮换2-3种以上不同的蔬菜，这样可以保证营养更全面。

　　2、每周安排3次抗阻力训练，相比于有氧运动来说，力量训练可以预防肌肉流失，提升自身基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更出色。

　　因此，我们需要控制有氧运动的时长，加入适量的抗阻力训练，比如卧推、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作，每次半小时左右，可以帮你打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。

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　　3、提升喝水量，戒掉各种饮料，用温开水代替各种饮料，可以避免多余糖分跟热量的摄入。

　　建议，每天喝水量在2L以上，分为多个时间段补充，可以稀释血液浓度，减缓饥饿感出现，从而控制进食量，达到减肥效果。

　　4、三餐要规律，不要吃下午茶跟零食，养成健康的饮食习惯，自己做饭，清淡饮食，避免重油盐、辛辣的食物。

　　保持饭吃八分饱即可，平时不要吃撑自己，细嚼慢咽，放慢吃饭速度，饭吃八分饱可以帮您缩小胃容量，有助于减肥。

　　5、少细主食，多吃粗粮，每餐主食摄入量为一拳头，同时用糙米饭、豆类、薯类食物代替米饭、面条、包子，可以控制升糖水平，延长饱腹时间，减缓饥饿感出现。