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　　不要为了减肥而少吃一餐，饿肚子的行为会让你减掉身上的水分、肌肉，身体基础代谢值会下降，减肥后恢复饮食身材就容易发胖。

　　正确的方法是：规律吃三餐，但是要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、轻加工、低热量的食物，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

　　2、学会合理搭配食材，做到营养均衡，这样才能减少肌肉的损耗，降低反弹几率。建议早餐吃2片全麦面包或者玉米之类的粗粮，50-80g左右，搭配一颗鸡蛋，一杯无糖豆浆。

　　午餐吃2拳头高纤维蔬菜，一拳头主食，一拳头高蛋白食物，晚餐主食分量为半拳头左右，其他食物跟午餐一样就可以了，这样可以保证身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质等物质的摄入，保持代谢动力。

　　3、利用琐碎时间做力量训练。运动锻炼是提升活动代谢，强化体质的主要方法，但是很多人无法坚持下来。

　　如果你平时不爱运动，没有足够的耐性坚持，建议你可以从自重训练开始，隔天做一组力量训练，比如100个深蹲、100个开合跳，利用琐碎时间在家就能完成，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，这是懒人燃脂塑形的有效方法。

　　4、 清空家里的零食，很多时候你并不是饿了，而是馋了。有的时候你会发现即使吃饱了，还想吃东西，嘴巴停不下来，一旦放纵这种饮食，热量就会过剩，胃容量也会变大，身材容易慢慢发胖。

　　我们需要管住嘴，清空各种零食，不去购买，馋的时候让自己忙碌起来，转移注意力。平时饿了可以用黄瓜、番茄、水煮蛋、火龙果来代替，这样可以有效降低热量摄入，

　　5、每天喝2-3杯黑咖啡，可以提升身体新陈代谢水平，帮你消除水肿。运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以提升耗氧量，让更多脂肪参与分解。上班犯困喝一杯，可以提神醒脑，提升工作效率。

　　下面这款咖啡冲泡方便，冷热三秒速溶，专为减脂人士打造，0脂又醇香，价格也非常实惠。原价99元2盒（40包/盒），现在活动价89元能买3盒，相当于买2送1，有需要可以识别二维码进行购买！

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