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　　竞技宝jjb官网爬楼只上楼 下楼坐电梯 大体重跑步才伤膝盖 爬楼要慢慢爬 心率控制在 130 左右 半小时起步

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　　饮食不是不吃碳水啊，要吃体重的1.5~2倍，还有水果有的是高糖的，蛋白质要多吃，管住嘴迈开腿肯定会瘦的

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　　兄弟 速度很慢咋办？我现在速度6.40一公里的配速 因为膝盖做过手术 跑的快的话第二天很难坚持 现在一周坚持45公里左右 晚上只吃水果牛奶 中午正常吃 跑了一个月了 效果不太明显

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　　看过很多资料基本都是有氧运动半个小时后才开始燃烧脂肪，五公里不够 才刚开始 182 90公斤 可以尝试空腹 8-10公里

　　看过很多资料基本都是有氧运动半个小时后才开始燃烧脂肪，五公里不够 才刚开始 182 90公斤 可以尝试空腹 8-10公里

　　我一个月跑量40~50公里，我减肥3次了 都是160减到130 ， 挺简单的，前面2个月 ， 你只是降体脂率， 不会减肥的，也就脂肪减少，肌肉变多。

　　后面第三个月吧， 突然疯狂减重 就算你天天大鱼大肉吃 也会降下来，还特别快。

　　我一个月跑量40~50公里，我减肥3次了 都是160减到130 ， 挺简单的，前面2个月 ， 你只是降体脂率， 不会减肥的，也就脂肪减少，肌肉变多。

　　后面第三个月吧， 突然疯狂减重 就算你天天大鱼大肉吃 也会降下来，还特别快。

　　刚开始是有一阵子瓶颈期的，类似身体保护机制，我记得我开始减肥也是 半个月没掉体重。等身体适应了后体重蹭蹭的掉，前几个月一个月10斤是没有问题的。后面会再遇到瓶颈，再开始掉，分阶段的。当然运动量也是逐步增加的。

　　刚开始是有一阵子瓶颈期的，类似身体保护机制，我记得我开始减肥也是 半个月没掉体重。等身体适应了后体重蹭蹭的掉，前几个月一个月10斤是没有问题的。后面会再遇到瓶颈，再开始掉，分阶段的。当然运动量也是逐步增加的。

　　同27岁身高体重接近，我说一下我的经验。饮食碳水早晨吃，包子，面条啥的都ok，控制量就可以，中午蔬菜+蛋，吃油脂少，调料少的菜，下午基本上就是鸡蛋+水果。运动，如果不是喜欢跑步的建议爬楼或燃脂运动，跑步太枯燥了。

　　同27岁身高体重接近，我说一下我的经验。饮食碳水早晨吃，包子，面条啥的都ok，控制量就可以，中午蔬菜+蛋，吃油脂少，调料少的菜，下午基本上就是鸡蛋+水果。运动，如果不是喜欢跑步的建议爬楼或燃脂运动，跑步太枯燥了。

　　兄弟 速度很慢咋办？我现在速度6.40一公里的配速 因为膝盖做过手术 跑的快的话第二天很难坚持 现在一周坚持45公里左右 晚上只吃水果牛奶 中午正常吃 跑了一个月了 效果不太明显

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　　兄弟你这个也挺快了…！我配速都是8左右……不过你晚上都是吃什么水果啊？有的水果果糖高，比不吃饭还高热量呀

　　兄弟你这个也挺快了…！我配速都是8左右……不过你晚上都是吃什么水果啊？有的水果果糖高，比不吃饭还高热量呀

　　不懂就问，低油低糖能理解，低盐是为啥呀，我知道盐吃多可能会导致高血压，但我家没这病史。饭菜有点咸的

　　不懂就问，低油低糖能理解，低盐是为啥呀，我知道盐吃多可能会导致高血压，但我家没这病史。饭菜有点咸的

　　我当时晚上只吃西红柿和黄瓜（生的）+ 煮鸡蛋，晚上睡觉的时候热量消耗是比较大的，然后再跑跑步，效果挺好的。

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　　哈哈哈哈，可以尝试一下 [吃瓜]，手上戴的固定指套，前段时间手指韧带撕裂了

　　你这个体重，不建议每天跑，对膝盖不好。倒是可以两三天跑一次10公里。半小时后的减脂效果更好。不跑的日子做点Keep上的减脂动作

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　　控制碳水可以，水果也不能吃热量高的，我觉得最重要就是不要吃得太饱，有一点点饱腹感就不吃了，而且要保持那种饥饿感，不是说饿到手软脚软那种，而是当觉得肚子空想吃东西的时候也尽量别吃要吃也吃热量低的，一天就正常保持三顿，每顿六七分饱，不怎么吃饭，然后也一周跑3次5KM,就是这样瘦下来的

　　控制碳水可以，水果也不能吃热量高的，我觉得最重要就是不要吃得太饱，有一点点饱腹感就不吃了，而且要保持那种饥饿感，不是说饿到手软脚软那种，而是当觉得肚子空想吃东西的时候也尽量别吃要吃也吃热量低的，一天就正常保持三顿，每顿六七分饱，不怎么吃饭，然后也一周跑3次5KM,就是这样瘦下来的