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　　网上经常有这样一句话：胖子是潜力股，减肥后一定会非常好看。这是每个人都知道的真相。但是当你真正减肥的时候，一般都是很难坚持下去的。其中有个最大的问题之一就是你真的不想运动！

　　减肥，也不一定要锻炼，锻炼只是减肥的辅助标准，它的作用一般是加快减肥的效率。

　　假如你真的不能坚持锻炼，强迫自己动起来，那只会让你更容易放弃减肥。此时，培养健康的饮食习惯是减肥的最佳途径！

　　今天姚老师总结了4个正确的方法，不用运动就能快速减肥。如果你能照着做，在一个月内减掉10斤是绝对没问题的

　　不同的食材有完全不同的饱腹感。有些食物热量很高，但是吃了没多久就饿了。有些食物热量低，但可以长期保持饱腹感。在减肥的过程中，多吃这种食物是很减肥的！

　　高蛋白食品和高纤维食品，在肠胃中消化迟缓，可以增加肠胃的排空时间，长期保持饱腹感。

　　此外，身体在吸收每种营养元素时都应该消耗能量(成分热效应)。其中，高蛋白食品和高纤维食品消耗的能量比较大，尤其是蛋白质可以达到热量摄入的25%，吃起来比较瘦。这就是关于这种食物的！

　　高蛋白食品包括:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆制品、乳制品、鸡蛋；高纤维食品包括红薯、玉米、糙米、燕麦、真菌、秋葵、木耳、生菜等。

　　饭后血糖越高，胰岛素分泌越多，脂肪就越容易产生GI值。食品中碳水化合物的含量主要取决于GI值。

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　　所以，在选择晚餐时，建议多吃GI值低的粗粮，这样可以帮助抑制餐后血糖的升高，避免脂肪沉积。

　　但是，我们也不能只吃粗粮，那样身体也受不了，所以建议每天粗粮占总餐量的1/3-1/2。

　　蔬菜，是所有食物中热量最少的一种，还含有维他命和矿物质，狂吃不胖的食材就是它。

　　《中国居民膳食指南》建议，每人应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西兰花等深绿色蔬菜，比如胡萝卜、西红柿、南瓜等橙色蔬菜，以及红苋菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。

　　如果你正处于减肥阶段，姚老师推荐你，每餐蔬菜至少占50%。如果你用蔬菜分享一顿饭的热量，你可以吃得更饱，但整体热量更低，起到减肥的作用！

　　假定你想加速减肥，在短时间内将蔬菜比例调整到70%左右，这也是一种可以折中的方法，但不会超过一个星期。

　　糖本身热量很高，而且容易引起血糖升高，刺激胰岛素分泌，使脂肪更容易堆积。

　　喜欢吃甜食和甜饮料的人通常会有“糖瘾”。当他们吃饭时，他们不能停止说话。当他们停下来时，他们已经摄入了超过其他人1-2天的热量。

　　甜点和甜饮料不仅会导致肥胖，还会导致皮肤老化。不管是为了身材还是长相，建议你从今天开始戒糖，拒绝糖、蔗糖、白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等糖类食物！

　　减肥不要搞得那么复杂，只要做到以上四点，一个月瘦10斤不是问题。一旦你能养成这些习惯，苗条的身材就会伴随你一生！

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！