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　　首先要选择合理的运动环境和运动方式，把握运动量、及时补充水分、合适的运动时间、选择舒适的运动装备、合理的饮食计划等。只有在做到这些的前提下，才能进一步开始运动减肥计划。

　　日常运动时，人体会通过出汗调节体温。运动时水分随汗液大量流失，补充水分更为重要，要注重“少量多次，感觉不口渴即可”，刚结束运动后常会感觉喉咙略微发涩发干，这时要先小口饮水以润湿喉咙为宜，待气息平稳后再正常饮水。

　　除了矿泉水，也可以根据喜好选择一些运动型的饮料，但减肥期间功能类饮料要适量。

　　代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高基础代谢率。想要更好的减重塑形效果，应适当增加有氧和无氧训练，同时在饮食方面，注意营养要均衡全面，摄入足量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，还有一定的饱腹感和能力补充。

　　很多减肥的人，通常总是只做有氧运动，比如跑步等。但实际上，力量训练同样重要。

　　有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。因此，在有氧运动前，适量的力量训练，不仅能够促进肌肉活力，还能减少在有氧运动时肌肉的流失。

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　　每个人的体质、体型、当前身体状况都不同，即便每天坚持运动，不同的人减重进度和身体变化也不一样，不要盲目地去追求别人的减肥速度或训练方式，也不要为了求快盲目加大运动强度，适合自己的才是最好的。生搬硬套按照别人的方式去做，有可能既达不到自己的目标，又有导致伤病的风险。我们可以多吸取他人的经验作为参考，但不要完全效仿，我们要在每次的运动中，逐步了解自己的身体，整理制定出一套适合自己的计划，同时，这个计划还应根据身体的反馈随时调整。也可以咨询专业教练或医生，定制属于你的减肥计划。