竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　不要采用断食、疯狂运动等极端方式来“减轻”体重，往往收效甚微，还容易反弹。

　　先试着调整作息，放宽心态好好休息，因为睡眠不足会干扰瘦素分泌，容易让人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。瘦素是一种蛋白质类激素，能抑制食欲、增加能量释放。先尝试着每天睡够7小时，早睡早起，恢复正常作息。

　　合理安排运动才是运动减肥的正确打开姿势。可以每天花30分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽、跳操等在家就能完成的运动。运动后慢慢喝水，使肠胃蠕动，可以有效改善肌肤粗糙等问题。

　　竞技宝jjbapp下载

　　需要注意的是，过于剧烈的运动会让人食欲大增，增加减肥难度，同时高强度的运动容易使人难以坚持。

　　三餐要规律，均分主食，不要一次吃完一天的量。戒掉宵夜、零食和饮料。吃饭时要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食，不要狼吞虎咽或三心二意。

　　节后饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则。同时，饮食上要增加富含膳食纤维食物的摄入，多吃水果和蔬菜。

　　原标题：《【禁毒宣传】气温渐高，减肥热潮又来了！这些减肥方法千万别试！》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。