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　　每个女生都希望能在夏天秀出自己的好身材，但前期你得有个好身材，必须先得把身上的肉肉减掉一些。当你瘦了一次之后，你就真的不想再胖回去了。现在春天到了，是最好的减脂时节，请丢掉你的脂肪，找回自信的自己吧。

　　下面是30个在减肥路上必须要知道的冷知识，我将从饮食、运动和生活习惯等方面展开分析。

　　1、按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，可以有效地减少热量的摄入，还能缓解血糖的升高速度，在饭前喝杯水或者一碗清汤效果就更好。

　　2、戒掉三餐之外的甜点、零食、奶茶、饮料等，因为他们就是你肥胖的主要原因之一。

　　5、吃得少不等于摄入的热量就低，减脂的底层逻辑是制造热量差，吃得热量低才是关键（很多食物的热量密度高，比如油炸食品、烧烤类食品等）。

　　8、果蔬脆片看似很健康，但大部分是脱水油炸的，热量并不低，而且没啥营养。

　　12、多吃碱性食物对减肥会有意想不到的效果，比如豆腐、白萝卜、海带、番茄、菠菜、大豆等。

　　13、减缓吃饭的速度有助于减肥，建议每餐时间控制在20分钟左右，因为人体感知饱腹感也要差不多20分钟。

　　15、少点外卖，商家为了口感，会添加很多调味料，或者采用爆炒的方式来烹饪。

　　20、运动很难让你在短时间内快速掉秤，但是不代表运动没有用，运动对于减肥的作用要看长期。

　　25、熬夜会引起人体内分泌的紊乱，导致皮质醇分泌过多，瘦素分泌水平下降，从而增加肥胖的可能性。而且熬夜更容易刷到美食视频，减肥本属不易，没必要无缘无故挑战自己的意志。

　　好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~竞技宝jjb官网