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　　先来明确一个概念：运动，无论是跑步还是游泳，亦或是举铁、健美操，即使是走路，都会消耗热量，只是单位时间消耗的卡路里值会有多少。

　　有些运动比如跑步、快走、骑行，由于运动门槛低，不需要特殊的装备、场地、器械，几乎人人都可以轻松进行，而且只要达到一定的持续时间，就能消耗较多的卡路里，所以常常被大家认为这种运动是“减肥的运动”。

　　有些运动如HIIT（高强度间歇性训练）由于单位时间内所消耗的热量很高，运动后也会持续产生燃烧卡路里的效果，因此被很多健身教练和减肥人士所推崇，被认为是“高效减肥的运动”。

　　有些运动如走路、瑜伽，由于单位时间消耗热量不大，所以一般不会被推荐用于减肥。但并不是说它们“不能减肥”，只是效率不高。

　　对于有减肥需求的人群来说，都是想早点见到效果，所以势必会选择一种高效率减肥的运动，于是跑步、骑行、HIIT等这类运动就是大众减肥的首选。

　　无论是哪种运动，都需要你坚持一段时间，量变才能达到质变。一般需要先坚持一个月，自己会有一点轻快的感觉，坚持2-3个月，你周围的人才会发现你的变化。

　　作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。

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