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　　然鹅，经过春节的洗礼，去年你买的连衣裙是不是也有点儿紧绷感了？牛仔裤的是不是也越来越紧了？3月减肥季最大的目标是不是想快速瘦身？别急，

　　说到快速瘦身，很多人第一反应就是节食和运动。但是对于大基数体重的宝宝来说，你的体重越大，运动时对关节的磨损也更大，有关节内骨折、韧带撕裂、半月板和软骨损伤等不可逆损伤的风险。

　　想通过节食和运动进行减肥，但每天看着体重秤上的数字，发现效果并不是那么理想。这是为什么呢？

　　谷医堂医师表示：“盲目节食只会短期内假性地降低体重，减少的只是身体内的水分和食物残渣，并不是脂肪。而且节食最可怕的是会降低你本身的基础代谢，非常容易反弹。“

　　下面谷医堂医师就教大基数肥胖的宝宝们如何正确的饮食和运动，实现有效瘦身！

　　健康的瘦身离不开合理的膳食管理，这里并不是指少吃或不吃，而是建立起一个健康的饮食习惯，调整营养饮食结构，科学的边吃边减！1. 每天从一大杯温盐水开始，别喝奶茶且少喝饮料；

　　2. 掌握减肥的基本原理：“能量摄入3. 记住“5:2:3”这个合理膳食结构的碳水、蛋白质、脂肪的供能比。计算方法：1kg/人体/每天所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪分别是2～3g、1.5～2g、0.6～0.8g，竞技宝jjbapp下载可以根据个人体重计算哦~

　　对于还是不知道吃什么、怎么吃的宝宝们，李医生给大家推荐了下方食谱，可根据个人喜好参考使用哦。

　　吃的问题算是解决了，想要快速减肥怎么能少得了“迈开腿”呢！每天要多动动，运动1—2个小时，都会让快速减重计划事半功倍！

　　最后，针对体重基数较大的宝宝，还有一招杀手锏，李医生在视频里也有讲到，那就是减肥药，还有科学健康的减肥方案。配合不同个体的体质、身体数据、健康状况来安排减肥产品方案和减重计划，并全程跟踪指导，让你的减肥更轻松，更享受。

　　不管是自己通过调整饮食和运动减肥，还是找专业的减肥品牌，切忌都要放平心态，选择适合自己的才是最好的哦~