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　　JJB竞技宝app①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐②坐姿:双手拉 固定的橡皮条置胸部，仰卧 ③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖 触及头顶上方 ④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转 ⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。 ⑥立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。 ⑦俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起 ⑧立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲 10-15 次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增 加负荷 ⑨立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。