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　　说起减肥，很多人都会想到一个词，节食。现在有非常多的人流行这种做法，将午餐及晚餐的分量减少至之前的1/3，尤其是米饭的含量，认为这样能够在短时间内快速瘦下来，而且这不是个例，普遍的存在我们的周围，因为小编每到一个健身房，都会碰到如此做法的健身人群。竞技宝jjb而且根据采访得到的反馈大都说。在一段时间内这种做法会有不错的成效，体重的确能够变轻，但是并没有听说有谁能够通过这种减肥方式功让自己瘦下来。

　　事实上，有过节食经验的朋友应该都清楚，在节食的初期阶段，减肥是非常容易成功的，能够让自己的身材有喜人的变化。从这个方面来说，节食减体重非常有效果。但是为什么依然不推荐大家通过节食进行减肥呢？以下这个反面案例，或许能给大家带来一点思考。

　　国外有一位健身爱好者叫Tracy，由于自己喜欢运动，身材保持也比较满意，然而她看到了网上很多轻断食减肥的方法之后，百思不得其解之余毅然决定以身试法，亲自验证是否可行。她选择的做法是连续三天三夜不吃饭，只喝白开水，看看自己究竟能不能瘦下来。

　　Tracy从第1天开始之前便清晰记录了自己的体重以及日常的饮食习惯，接着便开始实行计划，三天内只喝白开水，一点米饭都不吃，在途中她甚至一度想放弃，觉得这个方法非常反人类，但在痛苦煎熬之她继续坚持了下来，终于在第3天后，自豪地完成了这个挑战，而她的辛苦也没有白费，体重从一开始的65.60公斤直接下降到了61.65公斤，三天暴瘦将近8斤，很夸张，她自己本人也感到不可思议。

　　虽然三天瘦了将近8斤，但缺席一点都不开心，在回答是否以后会接受这类的挑战时，tracy直言其将不再参与，因为这个过程实在太煎熬太烦人，而且对于身体的危害性很大，在第3天结束的时候，她基本上处于虚弱状态，不仅感觉头痛头晕，而且还出现了肠道紊乱，恶心等问题。而且虽然体重瘦下去了，但其体脂率并没有下降多少，由此可见在这项减肥运动中，她的肌肉消耗了很大一部分。

　　节食为什么会被大多人所推崇？因为这是最直接最方便的做法，但它的危害也一目了然，节食不仅会让基础代谢下降，导致肌肉大量流失，同时会让脂肪过度囤积，造成肥胖，而且还会影响身体健康，导致皮肤干燥粗糙，精神乏力，免疫力降低等症状。

　　下面小编推荐一套，居家训练动作，每天只需10分钟，能高效燃脂，全身冒汗，促进脂肪燃烧。

　　注意：以上动作，每天坚持4组，每组坚持30秒，组间休息一分钟，根据自身情况调整难度，循序渐进。