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　　有氧运动是减脂效果最好的运动，但是并不是所有的有氧运动都能达到燃脂的效果。只有长时间坚持的有氧运动才能达到燃脂的目的。那么，什么是有氧呢

　　1、时间:每次持续30分钟以上。很多人以为只要进行有氧，就能起到减肥的作用，其实不然。因为短时间的剧烈运动会消耗体内的糖分，导致体内血糖降低，身体为平衡血糖，会分解更多的肌肉来提供能量。而长时间的缓慢的有氧，会使体内脂肪分解，使体重下降。因此，想要减肥，就要做长时间、持续性的有氧，如慢跑。2、强度:中低强度。低强度的有氧，可以调动更多的脂肪参与进来，让全身的脂肪细胞一起燃烧，从而加快了燃脂的速度。高强度的有氧，则会让身体在短时间内处于缺氧的状态，无法调动更多的热量，也就不能达到很好的瘦身效果，还会对身体健康造成影响。3、频率:每周3次以上。如果一周只进行一次短时间、高密度的锻炼(例如1天练2次，每次1小时)，是不能有效减脂的。研究表明:1个月的时间，中等量的健身4周就可以减少体重大约1公斤。所以，如果想要更好的减掉多余的赘肉，最好保证每周3次的训练，并且每次至少需要45分钟。4、种类:多变化。如果你经常只做某一种类型的锻炼，身体就会逐渐适应这种锻炼方式，从而进入平台期，这时，再增加新的锻炼内容，不但不利于提高健身效率，反而可能会破坏已经形成的健身习惯。因此，应该尝试多种不同的锻炼方法。5、环境:空气清新。在空气不好的健身房里跑步，由于吸入的是浑浊的空气，再加上身体的供血不足，会影响到大脑中控制食欲的激素分泌，最终导致越跑越饿，越吃越多，不利于减肥。6、营养:补充足够的蛋白质。

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