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　　流汗不意味着你在减肥，夏天天气热，身体会流汗，这是身体水分流失的表现，并不是瘦了。当你补充水分后，体重也会回升。

　　冬天跑步流汗量会比较少，夏天跑步流汗量会多，但是这不意味着冬天跑步的减肥效果没有夏天好。

　　汗水是人体代谢的产物，主要由水和电解质组成，其中包括少量的脂质和蛋白质。虽然流汗会使人体失去一定的水分，但汗水中的脂肪含量非常少，不足以对减肥产生决定性的影响。

　　减肥之前，你要知道一点：减肥的本质是通过控制能量摄入和提升自身的热量消耗，给身体创造热量差，使身体消耗掉存储的脂肪，从而达到减肥效果，而这需要通过科学的饮食和运动计划来达到。

　　1、饮食上可以选择低脂、低糖、高纤维的食物，你可以多吃不同种类的蔬菜，主食可以粗细粮结合，烹饪的时候要尽量清淡，少吃重口味食物，三餐避开下午茶跟宵夜；

　　2、运动上可以选择步行、慢跑、广场舞、骑行等简单易行的运动方式，在家可以尝试开合跳、深蹲、俯卧撑之类的自重训练，每天坚持锻炼可以提升活动代谢，同时强化体质。

　　3、多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖，充足的喝水量可以帮你控制进食量，还能提身体循环代谢，促进脂肪代谢，让你更快瘦下来。

　　总之，减肥并不是一件简单的事情，需要付出持久的努力和坚定的信心。只有正确地认识减肥本质，保持合理饮食、坚持健身运动，才能让你真正瘦下来，收获一副好身材。竞技宝jjb官网