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　　竞技宝jjb官网肥胖是吃出来的，那么，想要瘦下来，就要节食、饿肚子吗？不一定，苗条的身材也可以是吃出来的。只需要掌握正确的饮食方式，戒掉错误的饮食恶习，就能让你不饿肚子也能瘦下来。

　　吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，有助于食物消化，而大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，我们放慢吃饭速度，这样可以避免过量进食，饭吃八分饱就停下来，有助于所需胃容量，让你更快瘦下来。

　　水是没有热量的，饭前喝水可以让你产生一定的饱腹感，从而降低对正餐的进食量。充足的喝水量可以促进血液循环，减缓饥饿感的出现，降低暴饮暴食几率，有助于减肥。

　　睡前4小时不进食。晚餐避免大鱼大肉，而要清淡饮食，多吃一些轻加工蔬菜，少吃主食，热量不超过500大卡。

　　晚餐在8点前完成，避开宵夜，早点睡觉，这样可以给身体足够的消化时间，睡眠状态身体可以分解更多储备脂肪，第二天你会发现体重又下降了。

　　吃饭的时候，把低热量、轻加工的蔬菜放在前面吃，有助于肠道蠕动，把高热量的主食跟揉了你放在后面吃，多吃几口蔬菜可以降低对其他高热量食物的摄入量，从而控制卡路里摄入。

　　减肥不要害怕吃主食，而要聪明的吃主食，这样才能健康的瘦下来。我们控制每餐的主食摄入量在一拳头大小即可，保证身体的碳水需求跟代谢动力。

　　三餐要少吃一些精细主食，适当吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、糙米饭、燕麦、全麦面包之类的食物，这些粗粮的饱腹时间更久，可以控制升糖水平，抑制脂肪堆积。