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　　竞技宝jjbapp下载后台有粉丝留言，说自己什么方法都试过了，但是一直都瘦不下来，不知道自己还该不该坚持下去，减肥减的心好累！其实姚老师不止一次说过，减肥一定是反人性的，越是觉得艰难的时候，说明你离成功也不远了。

　　还不知道自己到底适合什么方法瘦身，今天姚老师分享16+8饮食减肥法，这个方法胜过任何一个减肥技巧，我也是通过它成功瘦了40斤，简单实用，先收藏下来。

　　在不降低营养的前提下，一天8小时吃一日三餐，剩下的16小时空腹(不吃任何会引起血糖变化的食材和饮料)。如果你饿了，可以喝水，如果你嘴馋，那就掌嘴。确实饿到实在受不了了，就吃一些能够减脂的食物，比如黄瓜、黑咖啡、柠檬汁、银耳、苹果醋等。

　　②吃饭8小时内，总热量要完全满足身体的需求，而不是刻意少吃来降低热量。基本上，你不必节食，随便可以吃你喜欢的食物，而不必压抑你的食欲。

　　16+8饮食方法的原理是基于胰岛素分泌时间的控制，让我们的身体长期减脂，尽可能提高脂肪消耗的速度。

　　记住，在进餐后8小时内摄取足够的营养，必须保证营养摄入才能长期坚持，多吃一些蔬菜和蛋白质食物，以及不饱和脂肪。

　　虽然可以在8小时的用餐时间内无限期地吃饭，但必须有一个准确的时间观。现在的自律是为了未来的受益。如果以上时间都做不到，可以根据自己的情况来安排。

　　除了儿童、孕妇和老年人，基本上适合所有减肥群体。体脂率高的人、学生和上班族更适合。因为时间固定，更容易适应，减肥效果也不错。

　　假如一开始没有达到16+8，那可以从14+10过渡到15+9，然后慢慢增长到16+8。养成轻断食的习惯，保持一点点饥饿感。

　　必须含有高膳食纤维(新鲜水果、低糖低脂水果、谷物和豆类)、高蛋白质(鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾、牛奶、豆制品等)、零负担饮料(温开水、淡茶、黑咖啡、柠檬汁等)。

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