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　　开合跳刚出时，只是许多人运动前的一个热身操，它能快速把我们带入到运动的状态中，全身血液都躁动起来。但是随着人们的速度加快，后面才发现它也属于有氧运动，因为当你把整套运动做下来后，它不仅可以锻炼到全身的肌肉群，还能燃烧更多的脂肪，甚至燃脂效果要超过跑步。

　　它看似一个“简单”的动作，但是参与进来的部位很广，就如我们平时不常锻炼到的背部，在这个动作下也可以练到。经常锻炼能提高自身心率，还能刷掉身体多余的脂肪，是减脂人群不可缺少的运动之一。

　　4、落地时，尽量让膝盖保持稍微弯曲，让脚尖先着地，这样能减少对膝盖的冲击。

　　如果你总做一个动作，觉得太枯燥的话，可以试着换成这几个动作，燃烧效果同样不错。

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　　波比跳虽然刚开始松轻，到后面就不容易了，但是燃烧的热量是非常多的，建议每个动作坚持做30秒左右，间歇15秒，看看你能做到几组。

　　也许一开始你做不了几组，你可以循序渐进，慢慢加大运动量，半个月后你就能挑战10组或者15组，甚至更高。返回搜狐，查看更多