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　　春季经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，对维持身体健康有非常重要的意义！

　　踮脚时会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化等疾病，缓解身体疲劳感。

　　踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。

　　身体经常不运动的话，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉毛孔粗大等问题。

　　踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

　　久坐不动会导致气血运行不畅、肌肉松弛无力，非但容易使人倦怠乏力，还会影响男性性功能。

　　脚凉、脚麻、足跟痛等症状，都是身体发出的衰老信号。踮脚可以引导气血下行， 震荡起源于足部的经脉，有利于下肢的气血循环，改善脚凉、脚麻等不适。

　　然后，进行短时间的深呼吸，用力踮起脚跟慢慢踮起脚尖，同时，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

　　用力踮起脚尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感觉舒适轻松为宜。

　　找到一凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个灌满水的矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次。

　　坐着踮脚尖可以改善下肢血液回流，缓解疲劳感，为晚上睡眠打好基础，能更好进入睡眠，让整个身体得到充分休息。

　　卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一ag真人app下载放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

　　踮脚是一种会锻炼到肌肉的运动，所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部很容易会导致小腿粗壮的现象发生。而中老年人如果行动能力较差的话，踮脚旁边最好是有稳固的东西可以用来扶着。身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者还是不要随便尝试，防止不好后果发生。鞋子的选择也是要选择软底的那种，不然也会影响脚部的行动。