竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　导语：健身不仅能够把身体练得健康，同时让我们的大脑灵活度得到提高，这就是我们所谓的健身先健脑，说到减脂训练，息息相关最多的则是脂肪，那么脂肪是怎样来的呢？它又是怎样被消耗燃烧的？诸多的问题或许还在各位脑中打着问号，今天就由小编来揭晓答案。

　　脂肪其实是我们所说的肥肉，当我们不经意的捏住肚子，那表现突出的一坨肥肉其实就是我们所说的脂肪，专业名称则是皮下脂肪，又被健身者称为脂肪组织，这些组织是由脂肪细胞组成的，细胞中有一种成分“甘油三酯”决定者脂肪量的大小，所以脂肪是我们人体中存在的一种油。

　　脂肪的形成是因为体内的能量失去平衡造成的，虽然我们每天都在运动，但是消耗的热量袁圆小于摄入的热量，导致这些能量不能被充分的消耗，就会转换成甘油三酯，如果甘油三酯的量增加，就会让脂肪组织内的细胞增大，赘肉就会大量的彰显出来，据研究表明，脂肪细胞只有在童年和青春期的时候得到大幅度的增长，但是当成年以后，体内的细胞数量基本不会发生变化的，所以成年后的减脂训练是关键期，同时也告诉各位减脂爱好者，你每天减掉的是脂肪细胞的体积而不是数量。

　　jjb

　　小编曾在一片健文中提到：脂肪消耗和出汗可以划等号，真的是这样吗？据实践证明，这种说法是没有任何科学依据的，例如：简单的洗桑拿，出汗很多，但是体内的脂肪并不定会消耗减少，所以按着这种理论引导训练的人，几乎都做了无用功。

　　当我们运动的时候，身体的温度就会提升，这时训练者体内的机能为了更好维持正常体温，需要排汗来达到降温的效果，而我们的汗液里面的成分是电解质，根本不是脂肪，所以排汗越多消耗的脂肪量越大是错误的健身说法，我们要辟谣。

　　其实从化学分解角度上来看消耗脂肪，当人体吸入氧气以后，体内的物质会进行分解作用，当人体摄入的热量过多的情况下，一部分变成了糖原利用于新陈代谢所需，另一部分则转变成脂肪堆积在体内，如果我们控制热量的摄入，让体内的热量在运动所需的正常范围之内，摄入的脂肪会全部转变成糖原，用于新陈代谢消耗掉，这也是脂肪消耗的原因，也是我们为什么控制过多的热量进入体内的原因。

　　以上训练都能募集全身的肌肉参与其中，建议每个动作进行5组，每组进行15次，组间休息时间为10秒-20秒，如果你的基础力量强大，可以不安排间歇时间，减脂效果会更明显，重点是可以提高身体的稳定性和协调性，全程要保持身体的稳定，控制上肢不要向前俯身或者弯腰的情况，以免让脊椎承受的压力增强，损伤脊椎之时直接影响减脂训练计划的进度。

　　结语：当然我们训练还需要坚持性，不能因为身体吃不消或者身体某一个部位出现酸痛感就轻言放弃，所以减脂是一个长时间考验的过程，同时还需要训练者在进行减脂期间，控制好热量缺口，管住自己的嘴，控制热量的摄入量，让消耗的热量永远高于摄入的热量，还可以在这些动作之中，加上一些力量训练，让脂肪甩掉的同时，把肌肉练得更紧，降低肌肉的流失量，注意先力量然后在进行以上的有氧训练。