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　　很多小伙伴一到中年，就会发现这样一个问题：年轻的时候，不管怎么吃，身体好像都不会发胖，肚子也不会变大。即使有段时间吃得太多了，体重增加了，只要在饮食上稍微注意一下，体重很快就能恢复到正常水平。但是，现在不行了，稍微吃多一点，体重立马就会往上长，而且很难控制。

　　于是，很多男人到了中年以后，肚子上就长出了赘肉，变成了大腹便便的样子。大肚腩的出现是男性发胖的开始，如果此时不注意控制，那么肥胖就会跟随而来，变成了一个大胖子。那么，在平时的生活中，男人怎么避免一到中年就长出大肚腩呢？建议：做好5件事，甩掉“大肚腩”！

　　平时，我们一定要少吃各种甜品、奶茶、巧克力和饼干等高糖分的食物。这些食物的热量非常高，不仅会升高体内的血糖水平，而且会让脂肪大量堆积，于是腹部就会出现一块赘肉。

　　因此，我们首先就要戒掉这些看得见糖分的食物，做到健康饮食，可以多吃一些天然的水果和蔬菜，这样不仅可以控制血糖，帮助预防糖尿病，而且能够避免脂肪的堆积，防止出现大肚腩。

　　中年男人有一定的财力，加上年龄偏大，身体机能确实有所下降，于是很多不良的商家就瞄上了这一群体，推出一些所谓的保养品，通过大量的广告宣传诱导中年男人进补。还有一些中年男人，自己进行食疗。

　　其实 ，所谓进补的东西，都是一些高热量的食物。进补古代之所以行得通，是因为古人物质非常匮乏，适当进补相当于改善生活，可以身体补充营养，身体当然会好一些。但是，现代人往往营养过剩，如果再盲目进补，反而会导致肥胖，对健康不利。

　　很多人发现自己有大肚腩以后，于是就开始节食，这也不吃，那也不吃。其实，这样做也是不对的。我可以减少饮食的摄入，但是饮食一定要均衡，要合理搭配食物，JJB竞技宝app这样才有利于人体健康。

　　肉类要限量，肥肉要少吃，要以鱼类、蛋、奶等高蛋白低脂肪食物为主。米饭、面食及各种谷物杂粮等碳水化合物，总量要限制，要增加蔬菜和瓜果的数量。

　　平时要多喝白开水，或者是淡茶水，充足的水分能够促进人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度，帮助预防大肚腩，控制体重。

　　运动可以帮助减肥，但是不同的运动功效是不同的。我们要减掉腹部的赘肉，可以选择仰卧起坐这项运动。它可以有效锻炼我们腹部，燃烧腹部的脂肪。但大多数人都不知道，单单只做仰卧起坐是无法快速减掉腹部脂肪。在做仰卧起坐之前要进行跑步或者跳绳，这样可以让全身的脂肪都快速的燃烧起来，此时做仰卧起坐效果可以达到极致，肚子上的脂肪会快速消失。