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　　相信大部分减肥的人都会选择跑步来减肥，因为跑步是一项成本很低的运动，并且也很方便，每天上班前或者下班后都可以跑步。户外跑步还能呼吸新鲜空气，现在大部分人都有着晨跑或者夜跑的习惯，跑步的减肥效率也很高，不仅能让你收获更健康的身体，同时也能让身材瘦下来。

　　当然，任何运动都存在风险，跑步也不例外。有很多人认为，跑步很伤膝盖，经常跑步膝盖磨损严重。跑步对膝jjb盖是会造成压力，使其磨损，严重就会受伤这一点是肯定的，但是，也并不是所有人跑步都会伤膝盖。只要把跑步的姿势做标准，那么就不会出现伤膝盖的情况。

　　任何事情都存在误区，如果在跑步过程中，忽略了一些重要的跑步事项，那么就会陷入误区，导致减肥效率差，还容易伤身体。

　　做任何运动前都要热身，跑步也一样。而大部分跑步的人，往往都会忽略热身，一上来就直接进行跑步了。如果缺乏热身，很容易导致肌肉拉伤和膝盖扭伤，所以，跑步前热身是不可缺的，才能预防身体受伤的几率。

　　热身是为了提高我们身体的柔韧度、激活肌肉、提高体温和提高心率，能有效帮我们提高运动效率，才能更好的加快减肥速度。

　　有些人在减肥跑步过程中往往都会有这样一个认知，那就是跑步的时间越长，减肥的效果也越好。其实，这是错误的认知。我们要知道，身体在进行运动的时候是有极限的，一旦达到了极限，还继续运动下去，那么很大可能就导致身体受伤，降低减肥效率。所以说，跑步的时间不是越长就越好，我们应该控制在身体承受范围内。

　　为了更好的提高燃脂效率，一般情况下建议跑步的时间控制在40-60分钟就可以了。

　　刚开始减肥的人特别想让体重降下来，所以，一开始跑步就用全身力气去跑。结果导致自己没跑几百米，就气喘吁吁了。这样的跑步速度，是不会促进减肥效率的。因为身体刚进入运动状态的时候，并没有在消耗脂肪，而是消耗糖原。一般需要跑步30分钟以上才能消耗脂肪，所以，如果你的跑速太快，那么就会导致脂肪没有燃烧就累得不行了。

　　为了提高减肥效率，大部分人都觉得，只要坚持每天跑步，减肥的效率会越高。其实这只对了一半，坚持跑步才能提高燃脂效率这一点没错，但是，每天跑步是不对的。上面也说过，身体是有承受极限的，如果每天持续跑步，那么身体就不会得到良好的恢复，影响减脂效率。