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　　说到燃脂，大家就会有一个误区，我只要马甲线，我单纯想瘦腿。你一要知道！局部瘦身的方法是不存在的，也就是单纯的进行腿部训练，或腹部训练，都无法高效的得到成果。脂肪的分布是全身性的，当你进行运动的时候，热量的消耗也是全身性的，并不会只消耗某一部分的脂肪。

　　今天跟大家分享3个超燃脂的动作，在家也能够减肥，燃烧全身脂肪，让你暴汗快速瘦下来！

　　这个动作是无氧和有氧相结合的一个动作，它的训练强度属于中等，比较适合体重偏高一点的微胖人群进行训练，看起来比较简单，但是它可以让你全身的肌肉都参与进来。

　　它能在很短的时间内，让你身体的脂肪得到燃烧，是可以锻炼到全身的一个有氧和力量相结合的动作。一连串的动作可以很快地提高你的心率，让你快速地燃烧身体多余的脂肪。

　　1、两条腿分开和肩部相同的宽度，呈站立的姿势，两条胳膊自然地垂在身体的两边。

　　2、下蹲的同时弯腰，两只手伸出，然后支撑在地面上，两只脚同时向后跳出，做俯卧的动作。

　　它是一个简单的有氧训练动作，在原地跑的基础上，加强力度。它能够将我们的心率快速的提到最高，加快燃脂效率，达到减肥的效果。

　　1、两只脚之间分开和肩膀差不多的宽度，把腰背都挺直，两只手握拳弯曲胳膊肘，把胳膊举在腰部靠上的位置，用腹部发力。

　　3、每次抬腿都要让大腿抬伸到和小腿垂直，和地面平行的状态，脚掌落地时要使用前脚掌。JJB竞技宝app