燃脂强化训练8个动作高效并持续燃脂帮你甩掉多余脂肪瘦全身jjb
点击量: 发布时间:2023-01-06 17:44:01

  在开始漫漫减肥之路之时,我们需要做些什么?为了让我们的减肥之旅获得更好的成效,那么我们需要做是首先是确定好目标,然后再是选择可行并有效的方法来具体实施并长久地坚持。

  良好的目标有让我们能够坚持的激励因素之一,清晰的目的就实施会让你产生坚持下去的渴望,选择可行并有点难度的目标会让你动力十足,并激励自己更好的坚持。为什么目标要可行并且有难度呢?可行是自己可以完成的目标,比如一个月减重3斤,就具有可行性,而减重30斤就没有可行性;而有点难度则是为了让目标具有挑战性,比如,一个月减重1斤,就没有什么难度,一顿饭不吃就有可能让你减重1斤,而当这一个有点难度的目标完成以后,会给你带来强烈的满足感和成就感从而激励你更好的坚持。

  在方法的选择上,饮食的控制是一定要有的,但是每天热量的摄入也要吃够基础代谢的量,为的是保证基竞技宝jjb础代谢的基本稳定,如果过度节食则会导致基础代谢下降。而热量消耗的途径一般就是基础代谢消耗和运动消耗,如果基础代谢降低而减少的热量消耗可能会抵消运动消耗从而使得总体消耗不变而不能达到减肥的目的。

  所以,在保持热量摄入基本稳定和基础代谢基本不变的前提下,再通过运动来扩大消耗就会起到减肥的目的,当然,运动方式当然也是多种多样,而以减肥减脂为目的的运动当然是力量训练和有氧运动相结合的方式最佳。

  但是,如果没有过多的时间采取这种两者组合的方法进行,或者是不愿意跑步来有氧,那么可以选择一组无氧与有氧相结合的方式来进行,而这种方式的好处就是通过短时的运动产生可以与长时有氧相媲美的燃脂效果,而短时高强度的方式还可以避免肌肉的流失,并且在运动结束以后还会产生后燃脂效应让我们持续燃脂。

  所以,在下面分享一组居家可以做的运动组合,时间不够的朋友或者是不愿意跑步的朋友完全可以通过这样的训练形式来达到减肥减重的目的。

  自然站立,腰背挺直,核心收紧,双臂自然下垂,双腿向外跳开,同时双臂上举至头顶,然后双腿向内跳回,双臂还原,注意双脚落地时缓冲。

  双脚打开约两倍肩宽,腰背挺直,核心收紧,双手叉腰,臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后微微起身然后再次下蹲,全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。

  俯身,双手与双脚支撑身体,背部挺直,双臂位次屈肘至平板支撑状态,然后双臂位次伸直还原至起始状态,动作过程中保持身体稳定,不要过度晃动。

  站立,腰背挺直,挺胸收腹,向前迈出一条腿并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边。注意下蹲时后侧膝盖不要着地,同时保持重心位于身体中央。

  双臂位于肩部正下方,俯身,双腿向后伸直,背部挺直,身体呈一条直线,双臂屈肘向下俯身,至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原,还原时手臂不要完全伸直。

  双脚打开比肩略宽,腰背挺直,核心收紧,双臂自然下垂,臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身还原,全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。

  俯身,双臂比肩略宽支撑身体,双腿向后伸直,背部挺直,双臂屈肘俯身至动作顶点后起身,起身的同时,身体向侧方转体并打开,同时手臂向上伸直,此时身体处于侧支撑状态,然后向上抬起上侧腿至动作顶点后还原,还原后再次俯卧撑并换边转体。

  与单腿蹲相比,这个动作更具挑战性,一条腿前伸需要良好的柔韧性为基础,而且更加不容易控制平衡,当然也可以手扶住固定物体来辅助完成,如果还是不可以,可以采取非支撑腿向后抬起的方式进行。

  单腿站立,腰背挺直核心收紧,臀部后移下蹲,同时非支撑腿向前伸直并抬离地面,下蹲至最低点后脚跟发力起身还原。

  在充分的热身以后开始,每次做2-3组,尽自己的最大能力完成,同时保证动作质量,如果有动作不能保质保量完成可以减少次数或者是选择降阶动作代替。

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