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　　竞技宝jjb简单理解就是，即使你什么都不干，只要你还活着，就要消耗的热量就叫做基础代谢，一般来说女性的基础代谢是1000多大卡，男性是2000大卡左右。

　　所以想真正意义上的变瘦、变美、变年轻，养成易瘦体质，就得先提高你的基础代谢能力！那么，怎么提高基础代谢呢？

　　Sarah最胖的时候如图左，体重达到了175斤，已经严重影响到身体健康了。

　　她最开始也是通过跑步减肥，然而坚持一周的时间，就感觉好枯燥啊，于是换成了跳绳。

　　甚至，国外还开始了一波跳绳热，各路网红，超模，明星都对它青睐有加，每天打卡跳绳运动的人简直多不胜数。每天5分钟，体重周周掉跳出小蛮腰、马甲线、大长腿长按图片二维码订阅，立即订阅

　　曾靠跳绳燃脂暴瘦30斤，一举拿下国际模特大赛最佳身材奖，更靠这套方法成为了

　　跳绳拥有极大的减脂魔力！它可以短时间提高人体基础代谢能力，达成热量消耗的目的。

　　跳绳700次/10分钟≈慢跑30分钟，跳绳3分钟，相当于走了1000步；

　　每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、瑜伽等方式，燃脂更有效率。

　　（对于发育期的少儿来说，跳绳可以促进骨骼生长，长高拔个，而且跳绳更被列入学校体测项目。）

　　由此可见，跳绳，不仅是当之无愧的性价比top燃脂王者！更是大众喜爱的常备运动！

　　美餐一顿，想快速消耗食物热量？工作忙碌，想高效燃脂？运动太难，好多瑜伽，健身操课程学不会动作，想不费脑跟练？

　　对于这些问题，大骏老师用自己亲身经历来验证跳绳的魔力，帮你完美身材蜕变！

　　一米八八的我，因为身高的优势，从小的梦想就是想考体校，当一名田径体育老师，但是因为偶尔的一次受伤，梦想破碎...

　　加上感情受挫，那时候的我意志消沉，胡吃海喝，外卖，熬夜...不良的日常生活成为了主旋律，

　　对于女生而言，单纯瘦下去可能就已达到目标，但是作为对身材管理高要求的模特，肌肉耐力，线条感以及形体塑形很重要。

　　最直接的方法就是节食，不吃主食，只吃蔬菜...但短时间立马瘦下来，但是反弹严重，肌肉更是松弛下垂。

　　后来，因为看到ins有位博主跳绳挑战活动，减脂效果惊人，我便开始接触到了跳绳！

　　花钱，节食受罪，寻找过各种减肥方式的我， 没想到被生活中很常见跳绳效果所折服！

　　全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身肌群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力

　　首先，提升肌肉含量，肌肉是身体重要的组织，含量越高，热量耗能就越大，肌肉饱满旺盛，人才能骨骼活力，皮态年轻；其次，热量耗能大，基础代谢自然越高，就算什么都不干，身体也处于脂肪代谢和线条收缩状态，这就是有人吃的多还不反弹的秘诀！

　　300个，到500个、1000个、3000个....我的体重也开始直线下降。

　　身材的改变让我自信心爆棚，因为188身高的优势，我果断报名了模特比赛。

　　身材的逆袭，让我开启了开挂人生，巨大的改变让我下定决心开始疯狂研究各种健身方法：

　　12年健身之路，我开始在健身圈中站稳脚跟，受聘成为Keep等知名平台特邀健身教练，全网粉丝量达500万。

　　高强度间歇运动（ HIIT燃脂），以跳绳 - HIIT-休息 - HIIT-跳绳 - 休息

　　比如：跳绳&HIIT间歇训练（综合版）：十组热身，变速跳100个，休息30秒，HIIT深蹲10个，休息30秒，单腿跳100个，休息60秒...跳后拉伸，依次循环4-5次！

　　燃脂HIIT：跳后24小时，身体都将处于高度燃脂状态，强大后燃力助你速瘦不反弹！

　　这套课程究竟厉害在哪？不能错过的超值感01 循序渐进，无脑跟练，效果可见10年健身教学经验，老师经过对人体解剖学和运动学的深入研究，精选出了80多HIIT&耐力能体能动作+7种跳绳方法！400分钟视频精讲带练，循序渐进，由易到难，新手也能跟的上：1-4天，提升脂肪代谢力初级阶段，适应跳绳助燃力：自重热身训练，摆臂，下蹲...激活肌肉群，击退顽固脂肪，24H 持续躺瘦；5-9天，提升深层肌代谢加大强度，速瘦同时重塑形：变速、后踢、左右交替、高抬腿跳、单侧跳....花式玩转跳绳，瘦腿不粗腿，瘦臂不减胸，腰腹臀...曲线精雕;10-14天，提升荷尔蒙代谢进阶挑战，全身刷脂不反弹：上下肢综合塑形，2000次/3000次，加大血液循环，提升雌性激素分泌，让你气血红润，减龄10岁；饮食助力，提升热量代谢值，永不反弹！除过运动提升基础代谢，更贴心定制控卡餐，教你吃出易瘦体质！02 实用教学，科学编排，练习无忧针对跳绳运动中，最常见问题，老师亲身示范，精细化教学，比如：为什么跳绳容易粗小腿，或者伤膝盖？腿部肌肉分表层/深层肌肉：当深表层肌肉受到强烈的运动刺激，会短时间充血、酸胀、变硬，如果不能有效拉伸舒展腿部韧带，时间一长就会产生「越运动腿反而越粗」的现象；膝盖关节和筋骨也是一样的道理：如果不能充分调动身体机能，直接进行强有力的爆发性运动练习，就可能造成身体损伤。所以！跳绳前充分的热身以及跳绳后拉伸舒展尤为重要！课程中老师除过精准热身以及拉伸练习之外，分享更多跳绳不粗腿和保护关节的技巧性指导。

　　帮助你充分调动身体内的运动因子，让你的筋骨、韧带、关节、肌肉、心脏等等进行一个有效的“唤醒”。

　　良好的运动习惯和正确的运动技巧，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，线条紧致更好看。

　　吸取之前节食伤身的教训，专业营养师定制一周三餐食谱，精心选材，食谱搭配提高肠胃蠕动，帮你刮脂减肥，吃出易瘦体质！

　　它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。