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　　有一些朋友可能会觉得，我想要锻炼身体，我想要让自己的身材变得越来越好，我是不是只能去健身房健身？

　　其实，没有规定说，你健身非得去健身房。有很多朋友喜欢街头健身，还有很多朋友喜欢在家中健身，健身场所的选择其实没有特别的重要。

　　我们今天文章的内容就是介绍大家如何足不出户就能够完成训练计划，而且我们每天只需要20分钟左右，就能够帮助促进全身脂肪燃烧，这样的方法你值得拥有。

　　现在全世界的肥胖比率一直还是居高不下，过度肥胖只会给身体带来负担和伤害，尤其是对一些青少年朋友来讲，年纪轻轻就开始发胖。

　　因此我们需要找到某种方法，可以帮助控制我们的体重，同时能够帮助我们起到减肥的效果，因此这篇文章就是来帮助大家减掉身上的赘肉，让我们的身体更加健康。

　　20分钟对于每个人来说其实并不是很常，玩手机的时间都不止20分钟，如果我们把这些时间用在健身上面，说不定你的身材就会变得越来越好，你的体重会降低。

　　可能有一部分朋友有听说过高强度间歇训练这种方式，这种方式目前来讲还是比较受欢迎的一种一种形式，它能够帮助人体快速进入一个高效燃脂的状态，而且花费的时间也不是很长。

　　有氧运动确实能够起到减肥的效果，但是有氧运动要想达到全身快速燃脂的效果，需要大概至少30分钟，因此很多人觉得这个时间有点长不太合适。

　　如果你觉得时间对于你来说不是那么充裕，那么可以选择高强度间歇训练这种训练方式，它可以帮助在短时间之内帮助提高训练者的心率，能够促使全身进入燃脂状态，相比较传统的有氧运动来讲，效果会非常好。

　　我们只需要每天拿出20分钟的时间来进行高强度间歇训练，便可以帮助我们轻轻松松减掉身上赘肉，控制好体重，能够帮助你促进全身脂肪燃烧，拥有好的身材。

　　接下来让我们来看一下在这20分钟当中主要包含哪些运动形式。首先我们需要一个热身运动，这个运动叫做开合跳，开合跳需要坚持30秒到一分钟左右的时间，尽可能的动作幅度大一点。

　　再来看第2个动作，第2个动作叫做直臂勾拳，这个动作其实是一个拳击的动作演变形式，但是该动作可以帮助收紧核心，同时能够让你的爆发力得到提升，对于减肥也有很好的效果。

　　第3个动作叫做剪刀跳，这个动作可以帮助你促进腿部的脂肪燃烧，再进行该动作训练的时候，一定要保持动作相对连贯，保持均匀呼吸，坚持的时间大概在一分钟左右。

　　第4个动作是小碎步这个动作是一个非常好的能够帮助快速的促进双腿脂肪燃烧的一个动作，需要坚持做20次左右，时间大概保持在1~2分钟。

　　第5个动作建议做波比跳，波比跳也是一个高强度的训练动作，一般对于女性朋友来讲，每天坚持做8~12次是一个相对来讲比较基础的次数，如果你本身的耐力够强，可以做的次数多一点，更能够帮助促进全身脂肪燃烧。JJB竞技宝app