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　　手臂上的赘肉和肚子上的赘肉恐怕这是女人一辈子最烦恼的两件事了，手臂上的肉穿个长袖可以遮一遮，但是肚子上的肉遮上了，一坐下就整个游泳圈都出来了。

　　男人最烦恼的就是啤酒肚，肚子一大跟个中年油腻大叔一样，这是相当恐怖的一件事，不仅影响到个人形象，还会影响身体和生活。

　　我们从饮食和运动这两个方面入手即可，比如饮食，每天控制三餐不要吃太饱，6-8分饱即可。

　　饮食搭配：早餐吃到8分饱，蛋白质营养丰富的食物可以多吃，比如牛奶、鸡蛋等；午餐可以吃到7分饱，可以适当地加入蛋白质丰富的肉类，比如牛肉、鱼肉，海鲜等等；晚餐吃到6分饱即可，晚上消化能力较低，这样有助于肠胃的消化和吸收，晚上建议不要吃太多的肉类，总之，减肥期间少吃肉多吃菜，准没错！

　　运动方面：可以在家做这3个超级燃脂的动作，这3个动作是肚腩最怕的，不信你试试看。

　　1、卷腹：针对腹部顽固的脂肪，就要用针对性动作，卷腹可以有效地加强肚子上的赘肉转为肌肉，让你的小腹越发的紧致。

　　2、深蹲：针对下半身的肌肉训练，对于臀部以及腿部都有很高的燃脂作用，除了能提高你的心肺能力，还能增强下半身肌肉力量，还可以做负重深蹲增加难度。

　　3、波比跳：这是一个复合动作，可以快速提高心率，加快燃脂的速度，它结合了深蹲、平板撑以及开合跳的动作要领，能瞬间让你暴汗的同时燃脂速度加快。竞技宝jjb