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　　国内健身房的兴起，大大提升了大家的身体素质，也给了大众一个良好的健身环境，让更多的减肥人士提供了良好的训练氛围，这是一件很好的事情，能在健身房运动固然很好，但是在家就不能减肥了吗？

　　减肥需要的不是长时间运动，也不是多次数运动，而是需要到达足够高的心率，只要心率够高，减肥是一定成功的事情，例如夫妻生活，看见心仪的女生，冲刺去饭堂等行为都会在短时间内燃烧脂肪，所以记住这一点，在家也能完成减肥。

　　开合跳看似动作简单，但是人与人之间的训练差距巨大，有些人能持续跳10几分钟，有些人则30秒都喊累。它能把全身大部分肌肉调动起来，因此消耗较大，对减脂很有效。

　　波比跳的一个动作消耗了三个小动作的热量，因此被誉为最佳燃脂动作，不仅能减肥还能提高心肺活力，让你的肺活量增加，以后往高海拔地方旅游就不用红景天了。

　　俯身登山看似只是双手撑地，叉蹬地，大部分人都难以支撑60秒，它能锻炼到腹肌，核心，让你汗如雨下。

　　上面的三个动作轮流完成，每个动作8组，一个动作全力完成30秒，把间隔休息时间缩短到30秒。每天15分钟，不出一个月，瘦瘦的你就会出现在镜子面前。

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