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　　“无深蹲，不翘臀”是健身爱好者们的一句口头禅健身，但仔细观察后，你也许会发现：热爱深蹲的练习者们，一个标准深蹲都做不到。

　　事实上，想要完成一个标准的深蹲不仅需要足踝、膝部和髋部等部位具有强健的力量，还需具备良好的柔韧性开屏体育。

　　其中，过顶深蹲是练习频率最高的深蹲动作之一，开屏体育这对锻炼者的力量、平衡性、柔韧性都有较高的要求。

　　下面，小编就将为大家介绍过顶深蹲这项训练的标准动作和常见的错误姿势。一定要注意，有些错误很细微，粗心的你可能并没有注意到。

　　1.直立站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前开屏体育。足踝复合体处在中立位（可以采用光脚，以便更好地观察足踝复合体）高举上臂直至过头，肘部完全伸直。上臂应高举在躯干两侧。

　　看完之后是不是觉得没什么难度，5个，10个随便做。NO！NO！NO！那你就错了！

　　足踝复合体会轻度旋前，但是足弓始终可见。脚尖一直朝前开屏体育，开屏体育并且脚跟始终与地面接触。LPHC没有向一侧偏斜。

　　其实开屏体育健身，在做过顶深蹲这个动作的时候，你出现上面任何一种情况，都代表着你身体某个部位的活动度或稳定性不足，比如：在过顶深蹲测试时出现膝关节外翻可能是因为：髋外展肌和髋外旋肌的力量减弱，髋内收肌参与度的增加以及踝背屈受限。开屏体育