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　　开屏体育开屏体育开屏体育开屏体育9月21日下午，2023惠州市科学健身大讲堂启动仪式在惠州日报社三楼多功能厅举行。惠州市医学会会长、国务院政府特殊津贴专家、医学博士许岸高开讲首期讲座。

　　活动由惠州市文化广电旅游体育局主办，惠州日报社承办，惠州口腔医院、惠州爱尔眼科医院协办。当天，来自主办、承办、协办单位的相关负责人，各界群众近300人现场聆听了讲座，惠州日报社移动新媒体掌中惠州APP进行了图文直播，吸引了27万余人围观。

　　“慢跑被誉为‘有氧运动之王’，原则上适合每个人，尤其是中老年人和体弱者。慢跑可以使人体产生一种低频振动，防止脂质在血管壁上堆积，并能促进生长激素分泌，维护健康和延缓衰老。”当天，许岸高以“有氧运动是健康的源泉”为主题，向广大健身爱好者普及有氧运动的知识，深入浅出地讲述运动健身的生理机制，并对如何进行高效健身运动给出指导意见。

　　“许博士给大家分享的运动指南，很实用。”不少观众表示，首期讲座干货满满，自己将会把所学的知识告诉亲朋好友，并运用到实际健身运动中去。

　　惠州科学健身大讲堂旨在推动全民健身和全民健康深度融合，引导大众树立健康观念、养成健康运动习惯、提高科学运动素养。按照不同的主题，全年计划开展10场活动,每场活动都会邀请资深专业讲师团队，分享科学健身方法。

　　在会场签到处，还设置了精彩的公益服务和福利活动。来自惠州口腔医院、惠州爱尔眼科医院、惠州片仔癀体验馆的工作人员在现场给观众们送上健康福利。

　　“阿叔你有牙结石开屏体育。”在惠州口腔医院义诊现场健身，刘苗医生利用电子口腔内窥镜为一名患者进行检查后，向他分析存在的口腔问题，并提出健康指导。据悉，今年9月20日是第35个全国爱牙日，该院9月都在开展口腔义诊和科普活动。当天，医护人员为大家开展口腔义诊，同时带了一些医院定制的牙膏、牙刷、牙线送给观众。

　　“医生，能帮我测下近视多少度吗？”现场的眼科义诊同样吸引了不少人的关注。惠州爱尔眼科医院的工作人员在现场提供免费眼部检查服务，并耐心解答大家关于眼健康的咨询，不少观众还接受了专业的视力检测。

　　“这牙膏不错。”在惠州片仔癀体验馆展位上，一名阿姨拿着一份片仔癀系列礼品高兴地说。据悉，为了活跃现场气氛，惠州片仔癀体验馆现场开展有奖问答等活动，为观众们提供了100份精美礼品。

　　惠州日报社相关负责人表示，作为承办单位，惠州日报社在策划、组织好活动的同时，还将发挥资源优势，依托党媒的传播力影响力公信力向广大群众传播更多科学健身知识，并通过线上、线下各种宣传手段，加大科普宣教力度，营造浓郁的宣传氛围。

　　每周要3次以上运动，最好4到5次；每次持续30分钟以上；以有氧运动为主。

　　每周完成4天、每天45分钟有氧运动，在有氧运动选择上，适当选择一些柔韧性运动、平衡训练等；每周完成2天、每天30~45分钟抗阻训练。

　　最佳的运动时间因人而异，取决于个人的精力和活力。自己精力最充沛的时间段，就是最佳锻炼时间。最近的研究表明，早上8~10点是运动的黄金时间，效果比上午锻炼（10~12点）、下午锻炼（12~19点）、晚上锻炼（19~23点）要好。

　　以主动步行为例健身，推荐每天6000步。有研究者认为，60岁以下的人每天步行1万步就足够了，60岁以上的人每天8000步就足够了。