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　　近年来，随着海南城市运动地图的不断拓展，不同年龄段的居民都能在“15分钟健身圈”之内轻松找到适合自己的运动场所和设施。对于许多人而言开屏体育，开屏体育轻运动正成为一种优雅时尚的新生活方式。

　　何为轻运动？顾名思义，轻运动可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。

　　飞盘、陆冲、骑行等作为当下热门的轻运动，正得到越来越多年轻人的青睐。虽然轻运动能耗低、强度小，但在运动健康专家们看来，也要十分注意其中的运动学问和技巧。

　　在过去3年的大学时光里，就读于海南师范大学的硕士研究生张小宝迷上了一种轻运动——飞盘。

　　“就算是新手‘小白’，只要玩三五次就能上手，很好玩，会上瘾！”在万绿园的绿茵场上，张小宝和小伙伴们选择一片空地，扔出的圆盘在空中划出一道美妙的弧线，传盘、奔跑、跳跃、飞扑、接盘，场上的年轻人们跟着嗨起来了。

　　自去年起，一帮“发烧友”在海南师范大学的校园里成立了“Never Fall（永远不会倒下）”队，张小宝与同伴何海玲、饶强等人时不时就会约一场比赛。如今他们还能游刃有余地与校外的飞盘俱乐部“好手”打交流赛，大多时候还能稳占上风。

　　而身为“90后”的韩尧早在8年前就开始玩跳街舞开屏体育，看似炫酷十足的动作背后，其实十分考验扎马步、俯卧撑、平板撑、深蹲等基本功。他介绍，如今，在海口万绿园、世纪公园、各街心公园以及部分大型商场里，开屏体育不时可见街舞爱好者结伴切磋，即便是几平方米的“舞台”，也足够他们大炫舞技。

　　“轻运动并不局限在运动场上。”海南省学生体质健康管理与促进中心主任周君来认为，所谓轻运动，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。随着近年来健康运动理念深入人心，不少忙于工作及应酬的“都市一族”更倾向于随时随地即可“动一动”的健身运动方式。在办公室扭扭身子，拉伸腰背；晚饭后下楼慢跑几圈，骑一会自行车，跳一会绳，又或是玩玩陆冲（陆地冲浪板），打一会乒乓球，享受轻运动带来的“微微出汗”的畅快感觉，同时可以舒展筋骨、开屏体育燃脂塑身。

　　相比起国内其他城市，独特的海岛优势又为海南轻运动赋予了不少“亲水”特色，也催生了水上运动这一新兴产业。

　　在位于海口西秀海滩的帆船帆板训练基地，不时可见一个个矫健的身影在微澜海面上荡起双桨，划动皮划艇，或是扬帆踏浪逐行。在三亚、陵水及万宁等市县，不少远道而来的游客就是奔着冲浪、潜水、海钓、动力滑翔伞等水上运动项目而来，在尽情体验亲水运动乐趣之时，又尽享椰风海韵美景，十分愉悦身心。

　　“山海骑行，一路慢悠悠，全是好风景，这也是一种很好的轻运动体验。”周君来介绍，随着海南环岛旅游公路等交通网不断织密，将儋州峨蔓“火山海岸”、乐东“莺歌唱晚”及文昌木兰湾等环岛滨海景点“串点成线”，吸引不少骑行爱好者“打卡”游玩。除滨海骑行外，近年来，白沙鹦哥岭、五指山阿陀岭等热带雨林区域的盘山公路也成了不少轻运动爱好者的好去处。

　　周君来关注到，随着近年来“生态+旅游+体育”产业起势、成势，在海南相对偏远山区的五指山、白沙、昌江、琼中、保亭、乐东等黎族或苗族群众聚居的市县，竹竿舞、民族健身操、毽球、陀螺等原本节庆才热闹开展的少数民族体育运动项目，现今也已悄然变成了当地老少皆宜的轻运动。“动一动，就能乐呵一笑，也能让精神抖擞。”周君来补充说，参加轻运动重于心态，既不用羞愧于动作笨拙，也不用太纠结于技巧输赢。

　　轻运动动作强度小，节奏也相对缓慢，玩者之间也有了更多的时间沟通与交流，在周君来看来，如今已成为一种健康的社交方式，但让人揪心的是，也有一部分玩者不慎“栽了跟头”。

　　“初学或者进阶时，大家一般会戴上护膝和护掌健身，但很少人会佩戴护踝。”在海口痴迷陆冲已有三四年时间的小王回忆，也正是自己这般疏忽，两年前就曾扭伤了护踝，足足休养了个把月才基本康复。

　　韩尧说，有些街舞动作要求一气呵成，瞬时消耗大量体力，一旦手酸腿软平衡感把握不好，也会导致肩关节及腕关节等受伤。

　　“玩飞盘少不了跑跳、急停、转向等动作。”张小宝介绍，由于飞盘比较轻，变向性很大，在下落接盘这一个环节，稍有不慎就容易崴脚及拉伤腿部肌肉。

　　受访中，上述轻运动爱好者不约而同地提及要掌握基本的标准动作，尤其是在运动前要做足热身运动，激活身体机能，而对于不同的运动项目，热身的侧重部位也不太相同。

　　“在平时的接诊中，一些轻运动爱好者受伤部位大多是膝关节、踝关节、肩关节、肘关节及腕关节等，轻微伤居多，有一些是膝关节半月板受损或韧带拉伤，严重的也偶有肌腱断裂、骨折等。”海南省人民医院运动医学科主任王广积介绍，以飞盘为例，运动前就要多拉伸上下肢、腰身等，而玩陆冲就要多扭动膝关节、脚踝等部位。至于跳街舞，就要先让腰身、手腕、肩关节、肘关节等活络起来。

　　“我本人挺提倡游泳的开屏体育，既能让身体多个部位得到锻炼，提升心肺功能，再加上水里有浮力保护，不容易受伤。”王广积提醒，轻运动同样需要适度，对于初学者，开屏体育要尽可能地佩戴相关的防护设备。

　　一旦受伤，第一时间现场简单护理尤为重要。该院运动医学科副护士长、主管护师黄春行介绍，轻运动同样讲究循序渐进，如果出现关节扭伤、软组织挫伤、肌肉或者肌腱拉伤等情况健身，应尽快对受伤部位采取冰敷，事后再通过就诊或理疗等方式改善症状。

　　●飞盘：传盘（投掷）能锻炼臂力，跳跃与飞扑能增强腿部肌肉，追盘、接盘能让手与脑的反应变快，适合儿童及年轻人，老年人谨慎。

　　●陆冲：通过腰、胯、腿、膝盖协调摆动，可有效锻炼腰腹部和腿部肌肉，能有效减脂塑身，适合儿童及年轻人。

　　●街舞：通过脚以及各个关节的扭动组合，兼顾锻炼头、颈、胸、腿、腰、髋等，也能锻炼小关节、小肌肉等平常不太容易活动部位，在“倒立”中锻炼手腕支撑力与灵活性，适合青少年开屏体育。

　　●潜水及游泳：在浮水里做出推、拉、蹬、踢等动作，能锻炼背部、手臂、腿部、腹部等部位，对呼吸、心血管系统有良好的作用，有利于改善过度疲劳者的睡眠，适合所有人群。

　　●跳绳及竹竿舞：能增强小腿、大腿肌肉，消除臀部和大腿多余脂肪，提高肺活量以及增加心排血量，适合年轻人。

　　●骑行：增加腿部肌肉力量和耐力，减少腰腹部的脂肪，左右腿协调蹬脚踏板可以使大脑更灵活，反应更敏捷，适合所有人群，老年人更佳。曾毓慧 辑