开屏体育·(中国)官方网站

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　你目前有“肩窄”、“溜肩”这样的体态状况吗？ 你还在为找练宽肩膀的方法而迷茫嘛？ [图片] 上周有妹子问到阿梅怎么样练肩，这不阿梅就来分享咯！ 有关肩部训练阿梅想以连载的形式帮助大家慢慢消化，今天的内容以增加肩膀的宽度为主。 不知道大家有没有觉得“窄肩”、“溜肩”在比例上会有“头大头重”的视觉感？ [图片] 而适当加宽肩膀，优化头肩的比例后，整个人体态和气质也会噌噌上升！ 那么怎么练出双开门呢？ [图片] 走错片场了！重来！ [图片] 那要怎么…

　　近年来，全民健身已经成为社会各界高度关注的热点话题，越来越多的人开始意识到健康的重要性。为了促进全民健康意识的普及，2023年的全民健身日线上系列活动隆重开展。 [图片] 全民健身日作为国家重要的体育活动，其意义不仅在于鼓励人们参与体育锻炼，更重要的是传递健康的生活理念，提倡积极向上的生活方式。今年的线上系列活动更是让参与的人们充分感受到健康和快乐带来的无穷魅力。 [图片] 活动的内容丰富多样，涵盖了广大群众的各种需求和…

　　生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…

　　睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础开屏体育。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…

　　一、什么是内脏脂肪？首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别开屏体育。 在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、开屏体育捏到、感受到的脂肪， 都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。开屏体育 [图片] 而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”， 它存在于 更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。 [图片] 当然，存在即合理。 健康水平的内脏脂肪是不可或缺的， 因为内脏脂肪还肩负着一个任务开屏体育，那就是帮助保护我们的脏器， 此外，它在内分泌和免疫功能中也起…

　　这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。 但讲线%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼，最后都默默地走向跑步机…… [图片] 立志关爱广大粉丝，这一次要给你们强烈科普 「健身房的各种器械」知道这些健身器械，让你秒变健身老手！ [图片] 有氧区 [图片] 椭圆机 在有氧区里，除了常见的跑步机和动感单车， 一般都会常备这个神器—— 椭圆机。 1995年，美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机， 脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机。…

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪健身。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难健身，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　只要你不是健身小白，就知道健身计划通常都是基于“ RM数据”的，例如用70%的1RM重量来做卧推，用80%的1RM重量来做深蹲......这里的1RM指你这个动作的极限重量。如果你卧推只能完成1次的极限重量是100公斤，那么当你使用70%的1RM来训练时，就是70公斤。 然后，许多人的困惑就出现了——“ 怎样了解自己的真实的RM数据？”需要专门抽出时间来测试吗？要怎样才能测出真正准确的数值？针对这个问题，索队给出两种方案： 1.《标准的1…

　　健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…