开屏体育·(中国)官方网站

　　开屏体育开屏体育开屏体育开屏体育大家在朋友或者同学的带动下决定去健身房锻炼，但是因为没有经验或者是没有条件有教练指导自己，往往是有力无处使，效果不明显开屏体育。遂总结一下健身房男生最简单的，有效的健身方式而且可以规范自己的动作，事半功倍的锻炼自己的肌肉.

　　分为肱二头肌，肱三头肌，小臂，肩部，腹部，背部，胸肌，大腿，小腿几个部分.

　　作为一个想要好身材的男人开屏体育，发达的肱二头肌基本是必不可少的.为什么要把肱二头肌跟肱三头肌分开讲，因为这两块肌肉需要练的非常细致才会刺激到肌肉，而且需要非常细致的健身计划才可以，发达的肱二头肌不仅可以增加美观，还可以给女朋友一种安全感开屏体育，并且逛街拎包时，不必因为没劲提不动而烦恼了。

　　1.哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

　　收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　提高哑铃向肩膀。在上层位置旋转前臂让手掌面朝下。慢慢恢复,保持手臂稍微弯曲,前臂外回到起始位置健身。重复。

　　弯举将拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲开屏体育。然后重复动作开屏体育。

　　肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定健身，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　亲们，在健身房用最简单直接的方式练出最健壮的肱二头肌吧.返回搜狐，查看更多