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　　说实话，国内的健身市场实在太乱了，教练从业门槛极低，不靠谱理论盛行，很多时候教练给会员的作用实际上是“帮倒忙”。我本人在转行之前就曾请过4个私教，不靠谱概率是50%。 关于自己请私教的血泪史请移步这个答案——健身教练有哪些内幕？ - 冉苒的回答在健身房里，很多专注又爱学习的会员，是比那些整天游晃的教练水平高的。但是，健身怎么说都是个技术活，对于一个健身小白，如果没有人引领，要快速走上正确的健身道路，只靠自己确实太难了。 所以，健身教练确实是必要的。重要的是，你要知道健身教练能为你提供什么，然后有针对性地进行选择。

　　在买私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什么。这和我们生活中买任何东西一样，真正满足你需求的才是最值得买的。

　　那么，在健身过程中，你所需要的主要是这三点——1、标准的训练动作2、合理的训练计划3、良好的训练氛围

　　当然你可能会想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其实，无论减肥还是增肌，这些都是你自己努力运动得来的，教练是给不了你的。教练只能给你上述支持，并帮助你严格执行，进而让你收获想要的结果，直接跨过这个过程是不可能的。所以，整天以健康名义忽悠你买课的或者承诺你一个月瘦多少斤的教练，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能给的……

　　上边三点看起来来简单，其实非常难。首先，标准的训练动作需要教练精通运动解剖学，并且有丰富的教学经验，能看出你动作细节上的问题，并将正确的方法传授给你。就这一点，我敢说，现在市场上一半以上的教练是不合格的。你要是想从教练身上学到更多东西，像我一样经常问“这个动作为什么这样做而不是那样做”，那就更不容易了。

　　其次，合理的训练计划也是一个技术活。它要求教练有深刻的运动生理学与运动训练学知识。什么是合理的训练计划？最直观的一条要求就是——可进阶。会员在训练一段时间后要能感受到自己的变化，能更好地掌握自己的身体，只有这样才能达到训练效果。我曾经的教练告诉我四个月才能上杠铃，这种进阶速度是明显的不靠谱，或许他自己都不理解应该如何hold住杠铃，这是他对自己的不自信。另外，如今健身房里的训练方式多采用传统健美的方式，单块肌肉循环刺激方法，这种方式确实更适合增肌，但并不适合于大众健身。更奇葩的是，很多健身房的教练训练前根本不带会员热身，或者认为热身只是跑步机跑十分钟，这种单一训练计划的设定，也是不靠谱的。

　　另外，良好的训练气氛也是必不可少的。训练过程中教练给你的鼓励，在你最艰难的时候教练的一句加油，训练中及平时对你的支持与监督，都会是决定你训练效果的重要因素。一个好的教练，本身就会携带一种气场，他站在你身边，你就会被这种气场笼罩，练不好都不可能。这也是有没有教练在身边的最本质区别。我现在专业水平应该算不错的了，但是我自己训练时候还是希望有一个教练在身边，有没有教练，我的训练效果差别会非常大。

　　明白上述三点，你的选择就很清晰了。你要用你的钱买你需要的东西，而不是私教的颜值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……

　　曾经有过这样一个统计，去健身房找私教，大家想找教得好的、练得好的、还是长得好的？大家多数回答说想找教得好的，但是最后都找了长得好的……其实，真正的赢家是最会销售的……这个没法写在脸上。

　　我现在去健身房转一圈，听听那些教练怎么教课，马上会知道他们是什么水平，但是如果在五年以前，当我还是个健身小白时，是不可能做到的。需要找教练的一般都是小白，小白怎么判断专业人士呢？冉苒列出比较实际的几点，相信能帮助大家做好“排除法”。

　　1.基本素养（个人素质、学历等）为什么把基本素养放在第一位呢？因为健身教练这个群体门槛实在太低了，这一关能筛掉一大批人，而且基本素养从人外在的气质上一眼就可以看出来，实在是太容易辨别。如果一个人表面给你的印象是“吊儿郎当的”、甚至是“社会大哥面孔”，那你就小心了，指望他理解健身这门高深的学问，基本是不可能的。

　　也可以跟健身房里常训练的人打听一下教练的作风。这个圈子里骚扰女会员的神经病特别多，大家要防范道貌岸然之徒。

　　另外，最重要的是了解一下教练的学历。为什么这么说？因为学历是他们学习能力的强力证明，而健身教练就是一个需要时刻学习、不断更新既有知识的职业。

　　目前国内比较有名的做得也比较好的几个教练，无一不是211/985等全国顶尖名校毕业的。所以，不用迷信教练是不是体育院校毕业的，总的来说学校越牛水平越高。

　　当然，如果你能碰到全国最顶尖体育院校北京体育大学运动康复/体能训练/运动人体科学等专业出来的牛人，那是你的福气。但是据我所知，人家毕业后一般直接进国家队当教练了，基本不会进健身房工作……

　　对于体育院校毕业的，一定要看他们学的专业是什么，运动康复/体能训练/运动人体科学这几个专业，是非常靠谱的，北体大的尤佳。但若是学某个运动专项的，则要慎重考虑，因为他们多数是运动员的培养套路，和正规的教育还是有一定的区别。

　　简单来说，选择优先级依次是，北体大运动康复/体能训练/运动人体科学专业985/211名校各种专业北体大各运动专项专业普通市级体院各专业各种大中专初中小学毕业生

　　2.个人训练水平虽然说美国体能协会（NSCA）里的老专家都是大胖子，科比、梅西、易建联的体能师也都不是肌肉，但我们毕竟是大众健身，没有到科学研究的高度，所以，教练的个人训练水平还是很重要的。

　　一个教练的训练水平，直接反应了他对这件事的热爱程度，以及他本人的自律能力……说到这冉苒想起来了，那个在冉苒做深蹲时玩手机的教练就是个胖子……

　　同时，一个个人训练水平较高的教练，他自己的健身成长路径也会作为第一手经验传授给你或影响到你。比如冉苒自己减肥了40多斤，带减脂的会员时就会更游刃有余，和那些生来就有好身材从小身体好运动能力强的教练相比，没有人比冉苒更了解减肥人群的心理以及训练过程中的问题。再比如冉苒的同事涂玮教练，60kg的体重却能深蹲180kg，且能保证绝对标准，这种训练水平下，他对训练的理解一定是非常深刻的，能带给你的东西也和那些耍花架子的教练不一样。反过来，如果一个教练是个大胖子，却可以把你哄得非常开心，销售技巧娴熟，那你就要小心了。

　　3.证书资质其实冉苒一直认为证书证明不了一个教练的水平，因为这个行业拿证实在太容易了，很多证就相当于交钱买的，于是会员们被毫无含金量却名字高大上的证书忽悠。但毕竟证书是一个最直观的从业资质，也有一些证书确实得靠真本事拿到，所以冉苒觉得还是应该说说。

　　首先说说美国的四大认证，分别是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻译过来依次是美国体能协会、美国运动医学会、美国运动协会和美国国家运动医学会。

　　这四个认证确实是比较有含金量的，目前国内持有ACE-CPT和NSCA-CPT证书的最多，培训机构也有很多，但是这些证书的培训和考试是分开的，不是说你参加了培训就保证你考试通过，试卷是要邮寄回美国评分的，所以发证标准并没有变化，想要通过不仅要花不少培训费，还得认真学习，掌握真本事。但其实考试本身并不难，通过概率还是很大的（我曾经考过国家一级建造师和二级建造师，感觉CPT和二级建造师难度相当）。就冉苒个人经验来看，持有这两个证书的教练确实都不错，绝不是健身房里那些大忽悠能比。

　　另外，ACSM在去年十月第一次进入中国，目前持证者并不多。NASM相关情况冉苒不太了解，在此不多做评论。

　　CPT证书一般是这些机构颁发的私教认证，这些机构还会颁发更高级的认证，比如NSCA-CSCS，翻译过来就是美国体能协会认证体能训练专家。NSCA-CSCS这个证书应该算是国际上最顶级的体能教练认证，在美国，持有该证书和一个生理学或运动训练相关学士学位，基本可以很容易地在NBA或橄榄球大联盟找到工作。

　　在中国，持有这个证书的人很少，目前聚集在国家体育总局或者各种国家队。大众健身领域持有该证书者更少，一般人基本接触不到……悄悄告诉你……冉苒正是其中之一。

　　有人吐槽说，是不是你冉教练有这个证，才把这个证吹嘘得那么高端？其实健身，有个和冉苒一起赴考的北体大的博士都没有过，我自己都不知道我是怎么蒙过的，甚至都开始怀疑该证书的含金量，是不是专门颁发给我这种不靠谱的？……不过冉苒突然发现，西安体育学院一个老师通过了该认证，居然还官网公示一下，心才踏实下来……

　　好吧，不给自己吹牛了，接着说证书的事。国内最流行的证书就是亚洲体适能（AASFP）证书了，简称亚体。几乎所有高端健身房都要求教练有这个证。但是，含金量真的呵呵呵……

　　说实话，N年以前，亚体刚进中国的时候确实是很棒的，目前国内几个很出色的教练也都是亚体早期培养出来的，那位对我帮助极大的我的第四位私教，也是亚体最早一批学员之一。

　　可是，到了今天，亚体证书已经烂大街了……重要的是，亚体现在培训和发证是同一个代理，基本上等于交钱就给证——当然通过率并不是100%，但每期为数不多的两三个没通过的，你能想象到是什么水平……

　　我自己也上过亚体的培训，说实话，这个培训还是能学到一定干货的，可是架不住学生们不给力，而且发证门槛实在太低，导致培训基本没有实际意义……好吧，不说了，那么多亚体持证教练该来打我了……

　　最后说说国职……国职这个名字听起来好高大上有木有！但你知道都谁去考这些吗？都是各种健身培训学校——健身界的蓝翔，几周培养出来的学生去考的，大家自己体会吧。

　　所以，大家看证书的话，尽量选ACE、NSCA的执证教练，相对还是有保障的。

　　最后，冉苒建议大家看看教练的朋友圈，我觉得这点还是能一定程度上反应一个人是否适合你的……有些教练的朋友圈，活脱脱一个传销窝点啊……你如果喜欢，那可以和他一起鸡血……加油！

　　理论上说，只要锻炼，每个人都有自己适合的锻炼方法，只要能坚持，都是好的。这一点我不反对，但是在实际操作层面上，我认为多数人根本就找不到那个所谓“适合自己”的锻炼方法。我对我的朋友们提供的建议只有一个：健身房。

　　1. 效率最高 - 可以在短短的一个多小时内完成一次高强度的锻炼。你饭后百步走，千步走，就算万步走也比不上一次健身啊。

　　2. Measurable （可测量） - 每次锻炼的目标和结果你都有一个大致的数据可以参考。比如这次我炼了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡（每次500就很不错了）。可别小看这个数据，因为它很快会成为你生活中的一个锚点。比如你打开一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你马上会算出来：喝两瓶昨晚白练了。

　　3. 最全面 - 心肺功能，肌肉质量，体型塑造，这些都可以在健身房炼出来。

　　4. 最 rewarding （自我奖励） - 对着镜子看肌肉，越看越自恋啊。

　　5. 最容易计划 - 比如我，把身体分成4大部分，每次炼其中一段，4次一个循环确保身体的每块肌肉都得到了锻炼。

　　尽管有这些好处，我还是观察到很多人对健身房抱有一定的戒心。我也知道很多人尝试过健身，但是失败了。其实我也有过一次失败的经历，大约炼了2个月就放弃了，之后又过了6，7年才重新开练的。 我常听到的一些不想去健身的理由，我觉得很有必要摆出来讨论一下。

　　理由一：太枯燥。 您说的没错，但是您也得看看您的现状啊。咱们要还是在上学，那是可以一下课就去球场玩，一点都不枯燥，完全不用担心运动不够的问题。您现在的目标是健康，您就别想什么运动，休闲，社交，娱乐一举四得了。更何况，您每回都是跑步机+自行车，当然枯燥啊。您要是像我一样练出来了，您肯定不会抱怨枯燥了。

　　理由二：炼不动，去了健身房上了跑步机，才两分钟就跑不动了。洗个澡又回家了，就这样还得做个按摩才缓过劲来。哎。。。 您看您都虚成这样了，还在找借口不锻炼？ 练不动根本就是个不成立的理由，健身房的好处就在于，对什么样体力的人就能有什么样的锻炼方法。跑不动您走的动吧？ 谁说上了跑步机一定要跑的？ 何况还有那么多器械可以练。

　　理由三：提不起精神来。累一天了，回家就想躺着，看看电视刷刷微博神马的。嗯，这我十分理解。有的心理学家把这种情况称为：意志力耗尽。 关于这个问题，我找时间好好再聊聊。简单地说吧，我的解决方案就是把健身变成一种习惯和传统，每次无需费脑筋来计划和选择。用卡尼曼和阿莫斯的理论来说，就是把它纳入系统一，不再调用系统二。.

　　理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不会使啊。嗯，这个我也理解。我就经常看见来锻炼的人，走到器械区，东张西望一番，拿起个哑铃甩几下，放下后又不知所措地看看周围，然后就走了。这确实是个问题，健身是需要入门指导的。

　　理由五：success breeds success。健身是个良性循环的事情。当你的力量，耐力和心肺功能通过锻炼增强了，你的锻炼就可以加大强度，于是每次锻炼所获得的效果就更大。而且肌肉是要求更高的新陈代谢的，当你练出了一定的肌肉以后，就算你躺着不动，你消耗的热量也比没肌肉的人多。

　　其实呢，不需要我多说您也明白健身是个好事。但是这好事怎么就那么不容易搞起来呢？

　　1. 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。 这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location, location, location。永远记住：选最近的那个。

　　2. 生活方式的改变。1. 从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的。 2.别去按摩了。你有2个小时可以用来按摩，那干嘛不用来锻炼？ 3. 增加和你老婆的性生活次数。你锻炼了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌会增加，你的和性功能都会改善。你要把它用起来，就当每天给自己发一块奖牌吧。

　　3. 体重监督。 买个秤吧。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，WHO建议每周不要超过体重的1%。 我自己的感觉是，慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。

　　4. 研究一下健康食谱，自己动手做一些健康食物健身。回头找机会我把我拿手的也分享一下。总之，有必要通过亲手的实际操作，熟悉食物的营养构成。你应该要知道自己需要的营养：今天的蛋白质摄入够不够？ 有没有足够的膳食纤维？ 碳水化合物是否太多了？ 今天吃的东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪？ 胆固醇过量了没？

　　5. 健身计划。这是个大话题，小篇幅说不清楚。就说说我的计划吧：我四次一个周期。一次练胸肌，三头肌和腹肌，一次练背，一次练肩和腹肌，一次练腿和腰。每次开始前热身10分钟，力量结束后再练20分钟有氧。每个周期里面，我身上的每块肌肉基本都会练到。

　　6. 入门指导。健身有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的，回头我必须专门写一篇请教练的攻略。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。

　　7. 要看书。别光听别人的，自己要掌握一定的健身知识。这年头，碎片化的信息满天飞，尤其是关于健康的各种说法，大家都是道听途说，随手转发，不辨真假。要我说，这些网上到处转的东西90%不可信。咱们爱知识的人的经验值高就高在判断力上面嘛，找时间下载几本正统的健身和营养学的书，没事坐马桶上看看，花的时间不会超过考交规前的复习。

　　1. 你办完会员卡之后不久，就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你，俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。你要推辞掉。 所谓体适能测试，不过是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课，所以测试的结果必然是你现 在身体状况太虚了，你要系统地好好地练，blabla。 当然他说的也没错，你确实就是个步入中年的虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试，上了他的免费的课，你就不好抹下面子再换别的教练了。

　　2. 墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。首先，年纪最好别太轻，毕竟年纪和 经验和水平是正相关的。其次，最好是科班出身，某个有点档次的体育院校毕业的。第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。我认 为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。

　　为什么首选练健美的呢？ 因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。

　　3. 你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关 系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一 点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。然后换下一个器械，全都玩一遍。

　　一边练， 一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是 为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压 力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。 总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。

　　你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，就不用我来告诉你了吧？

　　凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练，仅供参考：

　　一 个好教练的标准，在我个人看应该是这样的：他首先把自己练的很好；他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地发现学员的错误； 他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；他一边教学员练习，一边也会 讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。

　　我心目中尽量避免的教练：1. 喜欢大讲养身之道的。2.讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。3.年纪太轻，缺乏经验的。4.太木讷，不善讲解的。 5.推销腔调太明显的。6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。

　　选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。不过开屏体育，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友，但这不 等于你和他之间没有博弈。毕竟，全中国的私教都是靠提成的。究竟他成为你的 asset，还是你成为他的 asset，这又是另一个攻略了。

　　这几年，健身行业极其火爆。随着健身成为一种潮流，好身材受到更多年轻人的追捧，街头巷尾也相继新开了很多健身房。

　　亲测，如果距离过远，时间成本将会大幅提高，惰性会使你寻找各种借口来阻止健身，初期的热情也会在几个月内消耗殆尽，坚持将变成一种口号。

　　有些健身房根本不看会员数是否饱和，也不顾及会员的体验，一味的加强销售，疯狂卖卡。

　　这会导致健身房在高峰期时人满为患，跑步机经常需要排队、操课需要提前领券占位置、力量区很多人共用一套器械、游泳馆更是跟大众浴池似的。

　　人流量如果很小，也不是很好的选择。健身讲究的是一个氛围，有个训练积极，乐观开朗的小圈子，能更大程度带动你的热情。如果只有寥寥数人，只会消磨你的兴趣，而且人少的健身房容易出现运营问题，卷钱跑路更是司空见惯。

　　商业健身房常见的功能区域：「有氧训练区」、「力量训练区」、「团体操课房」、「VIP私教区」、「厕所」、「更衣间&浴室」少数还会有「游泳馆」、「Corssfit训练区」。

　　固定器械方面，新手可以参考老白上一篇回答的「健身房器械使用指南」。这里重点关注是否有多个自由深蹲架。（如果连一个没有，请果断放弃）

　　自由器械方面，要关注哑铃/杠铃各个重量是否齐全、每个重量是否有多套、高峰期是否够用、器械新旧程度如何（有没有包胶脱皮）、使用是否舒适等。

　　很多健身房的器械区全是壮汉，几乎没有女生，这会让想要练器械的小姑娘望而却步。

　　试问，有哪个小姑娘敢只身一人闯进去，在一群大汉的目光下抢器械用……所以器械区男女气氛好也很重要（相比只会跑步的女孩，健身的帅哥更欣赏撸铁的姑娘）

　　会有人说，去健身房是自己的事，不用在意别人，专注自己的训练就好。这种想法没错，但不适用于大多数普通人。人是群体性动物，好的环境氛围，会让你认识很多志同道合的肌友，你的健身之路也会更欢乐长久。

　　你可以挑个高峰期（工作日晚七八点），去实地考察一下，感受整体的环境氛围，细心观察。

　　无论在哪一个领域里，小白想要成长，如果有一个经验老道的师傅带你入门，「一定会让你进步如飞」，让你用「最短的时间」「最高效的成长」。

　　1、你拿着传单来到健身房，前台热情接待并给你介绍一名会籍顾问，会籍顾问带你参观，途中他们会说器材品牌有多么高端，器材价格有多么贵，环境多么宽敞balabla等，「吹嘘一番」，然后通过各种活动各种优惠诱导你办会员卡。

　　2、签署协议后，会籍顾问会指定一名教练介绍给你。私教热情洋溢的表示可以给你「免费体验」一节私教课。

　　3、私教课开始前，私教会带你进行体测。然后拿着体测的数据表，逐项的分析你的问题，基本上这时候你「从头到脚都是毛病」，或者抓住你某个身体弱点，不断的打击，让你「自信降到最低点」。

　　4、反复的讲述你身体的隐患，「夸大问题的严重性」，劝说你急需解决。然后带你去练器械，过程中递水、拿毛巾、亲手帮你拉伸等等，尽显「感动中国服务员」风采。

　　5、在你使用器械时，开始挑刺：如呼吸不对、发力不对、姿势不对等，配合言语威胁，意思就是如果不跟着他练，轻则受伤重则残疾balabala，怎么夸张怎么讲，要问具体怎么解决？买私教课啊！如果不为所动，教练开始打「苦情牌」，「月底就差你一单啦」，「现在是优惠力度最大的时候啦」，「买二十节送二十节啦」！各种优惠等着你！买到就是赚到！

　　其实说这些不是有意要黑健身房和教练。只是在国内健身市场中，教练的「从业门槛过低」，「人数庞大」，「水平良莠不齐」，且大部分私教的心，也「不在授课」上。

　　健身教练作为一个高级的技术工种，在就职环境里，最大的驱动力不是追求高超的专业技术，而是「销售业绩指标」；私教更多的开始学习「销售技巧」，「练习话术」，「培养人际关系」，因为这些会显著提升他们的「薪酬」。

　　当然，我们不能一棍子打死，还是有相当一部分优秀的教练，有着丰富的专业知识，良好的职业道德。

　　不过让一个不懂健身的小白，去挑选一个「靠谱」的教练，这本身就是一个「不靠谱」的事情。当你能明确判断一个教练是不是很专业的时候，大概率也已经不需要私教了。

　　本文的意图，就是从「小白」的视角，把优秀专业私教具备的条件列举出来，「最终是否能找到靠谱的教练，还是需要一定的运气」。

　　其实证书并不能完全的证明一个教练的实力，因为现在国内的证书「太多」「太杂」而且「太容易获取」。但这毕竟是一个判断的客观条件，「有好证书的教练不一定优秀，优秀的教练一定会有含金量比较高的证书」

　　国际认证的最好，其次是国内教练培训机构，国家职业资格认证的就比较混乱了。国际认证中，比较出名的美国四大认证分别是NSCA（美国体能协会）、ACSM（美国运动医学会）、ACE（美国运动委员会）和NASM（美国国家运动医学会），这些含金量比较高，因为他需要每两年进修和后续学习，教练的知识更迭也会比较快。

　　现在几个月甚至几周就速成的转行教练不在少数，从他自己的体型，可以大致分析出他的专业水准和训练年限。但是这里要注意，「一个练得好的人不一定教的好」。教授这个过程不简单，老师没那么容易当。

　　如果一个私教的身材差，那基本可以认定他的教学水平高不到哪去；但是如果他的身材很好，也未必说明他是个高水平的教练。

　　身材是判断一个教练是否不合格的！尤其要注意那些「瘦弱」的教练，但凡是经过系统、专业训练的教练，都不可能肌肉量很低，碰到这种直接让他滚。

　　教练这个行业「限制很多」，课多的时候没时间训练，规律和控制饮食有难度，但在这种环境下，如果仍可以保持好的身材，这也能说明一个教练对健身的热情和执着。

　　如果一个说自己专业能力很强的人，却「拿不出」一个可信的例子，太没有说服力了，基本不靠谱。

　　但要是有对每个学员都记忆深刻，「能很快的叫出他们的名字」，「说出他们的目标」、「具体的训练方向、计划」以及「如何调整的」，那么他至少是一个合格的教练。

　　是不是有耐心解答问题，是不是很喜欢陪聊，是不是没事玩手机，展现的是教练的姿态，还是服务生的姿态？

　　你也可以课后偷偷的去找这个教练的学员，听听他对教练的评价。如果反应有「咸猪手」等恶劣情况，一定要避而远之。

　　上课前应当积极与你「交流」，确定你的目标是什么，然后根据目标根据你的实际状况来「安排训练计划」。

　　应当欣然接受的你一些疑惑和不解、对你的训练反馈，可以及时合理的「调整训练方案」。

　　一个厉害的教练可以快速帮你找到健身的动力和激情，有效督促你的健身和饮食，建立起你的自信。

　　上课时也不会用一堆的「专业术语」砸晕你。好的沟通能力，是教练把知识全完吸收后，用普通人能听懂的话讲出来，这样才能有好的效果。

　　说到这里，在国内现在的环境下，用以上这些条件去挑选，不一定会让你找到非常专业非常靠谱的好教练，但筛选后的「一定不会坑」。

　　还有很多人推荐去问教练一些刁钻冷僻的知识问题，看教练的反应来判断教练是否专业。

　　对于小白我是不建议这么做的，在你没有很好的知识前，即使教练满嘴胡诌，你仍然分辨不出来真假。

　　在挑选之前你能了解一些健身的基础知识、知道一些训练方法、懂得一些器械使用、会简单的安排饮食，那也会让你更容易分辨好坏。

　　选择健身房的一个原则“离家近”，在周围健身房设施都差不多的情况下，一定要选择离家近的地方去健身，这是王道。

　　因为本身健身对于大多数人来说就是反人性的事情，距离太远的健身房，你很快就会对他失去耐心，当你下班很疲累的时候，你肯定不会想再花三十分钟才能去健身房，而是想下楼就可以运动运动。

　　健身房的区域一般分为有氧区，力量区，操房，三个区域，也有一些健身房带有游泳池。

　　所谓的有氧区就是练习有氧用的，也就是跑步机单车椭圆仪登山机之类的设备，有氧设备丰富一些你做起来也就没有那么枯燥无聊，跑不跑腻了可以做一做椭圆仪，椭圆仪不想玩了可以踩单车，可以选择的设备更多一些。

　　力量区就是哑铃杠铃的深蹲架之类的，一般是男士呆的比较多，也有女士，这样的女士一般都是练得很不错的翘臀女王，才会在力量区训练，重量比较大，增肌增加力量为主，一般都是一帮老爷们训练。一些健身房管理不当，一群老爷们光着膀子欧哇乱叫唤，十分不礼貌。

　　操房的训练比较多样性，也是女性最喜欢的地方，有一些操课，动感单车，瑜伽，杠铃操，搏击操，一个或者多个教练在上面带着训练，下面一群人跟着练，氛围比较好，因为有音乐，但是缺点就是教练没法单独指导，也就糊弄过去了，也是没这个时间精力，因为确实人太多了。

　　也有一些场馆带有游泳馆，适合夏天游泳之类的，但是孩子较多，像下饺子似的。

　　如果说你去健身房训练有比较强的目的性，比如说我就是想增肌，就是想减脂，想找个教练带一带，那么最重要的先决条件还是找一个好教练，大家都说教练不好找，尤其是好教练太难了，我现在也是感觉太难了，虽然我就是一个教练，目前行业水平太参差不齐了，如果说能有一个好教练那么距离远点环境差一些也是可以接受的，当然最好全都符合。

　　前几天我去买饭，现在夏天了嘛，我就穿的紧身短袖，碰见两个哥们和我聊天，问我是教练吗？我说是呀，然后就寒暄了几句，知道是附近健身房的，我就随口说了句你们会籍不太好干呀，天天发传单挺累的，我顿时感觉他们有点不太开心，后来我想了想，看样我是说错了，看身材像会籍，其实是教练，实属不应该呀，伤了别人的自尊心！

　　如果在条件允许的情况下，选择一个合适的教练是很有必要的，难就难在这合适的教练太难找了，知乎上有太多抱怨教练差劲的情况了，这也确实是行业的事情，好教练不多，一线城市还好一些，二三线更少。

　　身材一定要好，这里的好不是非要什么健美的身材，堪比施瓦辛格，菲尔西斯。最起码的训练痕迹要有，身材匀称，肌肉线条明显，每天都有训练习惯。你看那些大腹便便或者手臂纤细的教练，赶紧让他滚犊子，绝对是忽悠人的。还有号称自己是康复教练所以胖点的，让他们都滚，绝对的骗子！女性朋友一定要记住，挑教练一定不能以颜值论高低，你们容易范这样的错误！

　　关于认证，并不一定证书越多越好，动不动十几张证书的肯定要么是淘宝买的要么就是有钱烧的，这样的教练往往没有底气，所以需要这些来衬托自己很厉害，从证书上找自信，但是往往事与愿违。证书的话国职就可以了，有美国四大认证之一加分，有红十字会急救资格更加分。

　　实践出真知，看看他的往期学员练得如何，看看他的训练计划有没有认真写，还是草草了事！

　　观察他上课是不是认真，是不是偶尔玩手机走神之类的，上课有没有激情，和会员有没有沟通，细节出真知！一个不负责任的人肯定也带不出好的效果，最直接的判断就是做动作数数的时候有没有大声的数出来！

　　关于饮食有没有自己的了解，别动不动少吃点，多吃蔬菜少吃肉，我的很多减肥会员天天按照我的饮食计划吃到吃不下，最后只能剩下来不吃了，减肥不一定非要挨饿，而是要细致的安排。

　　现在很多人都对私教不够了解，这个行业也很年轻，年轻难免就会犯错误，尤其是现在社会这么浮躁，很多不良商家为了利益去培训和招一些不符合资质的人去做教练，这些人也没有对于健身的信仰，只是听别人说轻松又赚钱而已，搞得这个行业乌烟瘴气。

　　我们工作室算不上在商业基础构架上优秀的工作室，在很多行内人看来有些不那么赚钱，我们确实不是抱着赚大钱的目的做的工作室，我们老板自己健身很久，十年以上，自己算是情怀落地开了一家小作坊工作室，教练都是五六年以上的老教练，我算是最年轻的，也从业四年多了。

　　健身属于情怀所以要求也比较高，专业和执照也是属于比较靠前，我们工作室来的客户几乎是都能成交。

　　处女座的创始人对于卫生和整齐的要求令人发指，所有的东西用完了必须归位，大小排列，数字和字母要对齐。两百平米的地方整整齐齐，上课的时候很忙，一下课所有东西都归位，不会像其他的地方很乱，不规整。

　　我们三个男教练都变有爱心，我家里养了一只可爱的博美，其他两个一个家里养了一只灰色泰迪，一个家里养了一只泰迪一只兔子一只荷兰猪六条鱼，太有爱心了，女教练没养宠物因为刚有了可爱的宝宝

　　我们和会员与其说是合作关系，我们更多时候像朋友，在一起开心的训练开心的交流，愿意分享，像一个家庭一样，我们工作室更多的客户都是朋友介绍过来的，这也证明了我们更多的得到了客户的信任。

　　毕竟不是推广帖子，还是想让大家更多的去了解一些内容，服务的一些细节，我们算是在海淀区做的最好的工作室了，不愁生意，也就不留名。

　　我认为好的服务是有流程的，一开始的测试，对会员的了解，设备的使用加成，课程的规划，练后的服务都需要有很好的服务。有很多地方把各种服务都包装成课程卖给会员，包括什么拉伸课程，放松课程，我感觉有点过了，如果我作为消费者我感觉还是需要有更多的人文关怀的，我不能拿你当朋友你却拿我当收割对象，天天卖我课程，我嘴上不说但是心里非常不爽，我们工作室都是只有一种课程，包括洗浴用品免费用，练后还有蛋白粉加水果的代餐。我们希望大家走的更近一些。我们虽然提供免费补剂，从来不硬推销，主要是为了方便会员。

　　有的健身房教练为了卖业绩也是被逼的不择手段，让你不停的续课，然后看你课上不完了再让你买运动补剂，其实这就是一个坑，并不是说补剂不能吃，必要的时候一定要吃，只是健身房有点坑。

　　对于买私教课，我认为在你力所能及的范围的去买就行了，实在手头不宽裕可以自己去学习，稍微宽裕一些可以买一些学习一下也不为过。

　　对于私教推销补剂其实不一定非要在健身房买，因为健身房卖的都贵，贵出一大截，一点也不骗你，而且真假也不一定，还不如直接去官网或者天猫这些渠道去购买，蛋白粉的作用就是给你肌肉生长提供蛋白质，尤其是咱们这些每天以米饭馒头为主的人，平时蛋白质摄入不太够，在训练后额外补充一些还是很有必要的，因为肌肉的生长需要氨基酸，氨基酸是由蛋白质分解出来的。我们工作室都是训练后会给会员免费提供奶昔，里面有一个水果，一勺肌肉科技椰子味蛋白粉，增肌会员会加一些燕麦片。

　　欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。

　　继续回答，【如何挑选靠谱的健身教练？】这个问题,，以下都是相对来说比较简单快速就能分辨的小方法，仅供大家参考：

　　所谓术业有专攻，减肥、增加还是康复？我想去健身的人一定有一个自己的目标。针对你的需求，选择最擅长这一方面的教练。什么是好？适合你才是真的好！

　　有句讽刺的话叫“没有一个淑女是胖淑女”，教练也是同样，健身是件需要坚持需要自律的事情，如果教练自己的身材都不能保持良好，精神状态也不是很饱满，我凭什么相信你?（当然不排除有体态臃肿但教的好的刘胖类人物，但你也分辨不出来嘛）

　　如果你已经物色上了一位教练，不妨偷偷观察一下，看看他再带其他会员的时候的教学状态，或者直接去询问下他的会员对这个教练的评价。

　　这点也很重要，尤其是在选择私教时，你可以直接询问教练你一天安排几节课。假如一位教练一天安排10节课，先不说他自己的体力是否能支撑的下来，我不相信在如此高频次的排课中，他还能保持一流的教课状态。

　　这点对普通门外汉有些困难，似乎每个教练都有不少你也看不懂的证明，简单说，看看教练是否拥有国际认证。比如美国的四大认证，NSCA/ACSM/ACE/NASM，这些认证还是比较权威的，掺水造假的可能性比较低。

　　更重要的，看看教练的这些认证是否是比较新的。因为健身行业的知识发展很快，考个认证不是一劳永逸的，好的教练必须要保持持续的学习。其实认证都是有有效期的，这些认证机构其实也是要求教练们每隔一段时间就要重新再来考一次。

　　就好像我们评判一个老师不仅仅是他的研究能力，同时还有授课能力，还有对学生的同理心等等。教练也是一样，懂专业的教练不在少数，但是健身又不仅仅是知道专业知识就可以了。你可以看看他是否能把某些专业知识用比较通俗的语言给你讲清楚，而不仅仅是直接照搬书本讲专业词汇。另外你也可以考察一下教练是否理解你，随便聊聊天，讲讲你的身体困扰，看看他能否理解你的问题。

　　一般来讲，有运动经验的教练会更靠谱一些，例如曾经是运动员，或者是专业体育学校毕业。当然这一点也不绝对，很多非专业出身的教练因为热爱和出色的学习能力，可以做的更棒！开屏体育开屏体育开屏体育