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　　2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，今年的“全民健身日”以“全民健身 绘就幸福生活”为主题健身，自2009年确立以来，“全民健身日”已成为全国运动健身爱好者们共同的节日，随着全民健身理念深入人心，全国各地健身活动蓬勃开展，参加人数不断增加。据公开数据显示，截至2022年底，全国拥有体育场地422.68万个，人均体育场地面积2.62平方米，我国经常参与体育锻炼的人数已超过5亿人。

　　健身不仅能强身健体、有利于身体健康，也有益于放松心情、舒缓工作压力、促进睡眠。但健身也需遵循一些科学方法和原则，否则错误的运动健身方式很可能会对身体造成伤害。爱健身也应讲科学，做到科学健身。

　　一是应选择适合的运动方式和运动强度。不同年龄段的人群适合的运动方式、时长和强度各有不同。根据《中国人群身体活动指南（2021）》所示，对于6～17岁儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主，每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；针对18～64岁成年人，该《指南》则建议每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合，每周至少进行2天肌肉力量练习，保持日常身体活动，并增加活动量。而对于65岁及以上老年人以及特殊人群（如婴幼儿开屏体育、孕妇、慢病患者、残疾人等）则需结合身体条件是否允许，量力而行、开展适合自身情况的健身活动。

　　二是要做好运动准备和必要的运动防护措施。一次完整的体育健身活动内容应包括准备活动健身、基本活动和放松活动三个部分。运动健身中关节和肌肉将承受冲击和压力，整个过程会耗费很大的体能，同时身体的适应和体力的恢复也需要一定的时间。而准备活动和放松活动就可以在健身前帮助身体进入运动状态，在健身后帮助恢复体能。准备活动和放松活动也有助于保护身体、减少损伤。

　　在健身中，根据不同的健身项目选择合适的服装和必要的护具也很重要。如跑步时需穿运动鞋、不能穿拖鞋；自行车骑行、轮滑等健身运动中需佩戴头盔，轮滑中还需佩戴护膝、护肘等；篮球、排球、羽毛球等球类运动中护膝、护腕也必不可少。这些必要的健身护具能有效地保护各个关节，减轻与地面及运动器材的撞击带来的伤害。而不同季节健身也有注意事项，如夏季高温时健身要注意防暑降温，冬季健身后要注意保暖等。开屏体育开屏体育开屏体育开屏体育