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　　7月24日~7月30日是郑州市2023年老年健康宣传周。老年人如何科学健身？郑州市第九人民医院老年科副主任医师温晓艳、中医科主任李达为银发老人送上一份科学健身锦囊。

　　《全民健身计划（2021~2025年）》明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%。

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　　近年来，郑州市委、市政府高度重视老龄工作，大力发展老年健康服务，全市建设市级老年健康质控中心4个、医养结合安宁疗护实训基地3个、安宁疗护中心64家，设置老年医学科的二级以上综合医院23家，培育“河南省医养结合示范项目”单位20家，初步建立起包括健康教育、预防保健、疾病诊治健身、康复护理、长期照护、安宁疗护等“六位一体”综合连续、覆盖城乡的健康养老服务体系等。

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　　世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》对65岁以上老人的运动强度给出建议：运动要稳，每周至少3天进行平衡性运动和预防跌倒活动健身开屏体育。

　　温晓艳表示，65岁以上老年人每周应至少进行150分钟中强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。结合个人体质，选择适合自身情况的运动项目很重要。一些高强度运动对于大部分老年人不太适合，运动过程中容易出现肌肉拉伤、扭伤等运动类损伤。跳广场舞、打太极拳、游泳等都是不错的选择。（据大河健康报）