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　　开屏体育开屏体育开屏体育现如今，健身已经成为了一种时尚，男女老少都有属于自己适合自己的健身方式。但是，健身也是一门学问，如果一时兴起就锻炼，有时候会弄得自己精疲力尽，而效果却不尽如人意健身。

　　这是为什么呢？其实这跟我们健身的顺序密切相关。大家千万不要忽略了健身的顺序，以为这只是一件小事，其实它非常关键开屏体育，如果你掌握好了，能够让你事半功倍，达到更好的健身效果，并且充分调动你身体的能量。让你不那么疲劳。

　　那么身体大小肌群的锻炼究竟要怎么安排顺序呢？这个问题先不要着急，因为很多人运动都非常散漫，更多的是一时兴起，就去运动一通，有时候强度太大，肌肉酸痛，就休息好几天，这样完全达不到运动的效果。

　　所以，在安排健身顺序之前，最重要的是要让身体形成一种节律的运动，锻炼在于坚持，不然再巧妙的顺序安排也难以抵挡你几天不锻炼的懒惰。

　　当你达到这个前提，我们再来进一步探讨如何安排这个顺序健身。不知道大家有没有这种体验，就是看健身视频或者上一些健身的课程的时候，发现他们都是将一些高难度的动作放在前面，简单的动作放在后面，这就是安排顺序的技巧。

　　这个道理就是首先锻炼身体的大肌群，因为大的肌群是我们运动过程的核心，用来发力，支撑等，而小的肌群只是起辅助作用，当然也是不能忽视的。举个例子，手臂运动的时候，上臂的肱二头肌肱三头肌和肱肌，都是我们力量的来源，而前臂的小肌群我们甚至叫不上名字，所以也比较不发达，当然我们也不能忽视了它们，而是将它们放在后面训练。

　　所以一个基本的前提，就是首先锻炼好那些大肌群，如果你不知道是哪些的话，简单来说就是胸背腿这三个部分，而像手臂肩这些都是较小的肌群，所以你可以先安排胸大肌的训练，然后再来做手臂训练。

　　其实前面已经粗略讨论过了，再总结一下。如果将训练大肌群的高强度训练放在最后，而将训练小肌群的简单动作放在前面，看似是循序渐进，实际上训练到最后，本来身体已经累了，却还要进行高强度的训练，肯定吃不消。所以，万事开头难，先把最难的动作训练了，接下来会越做越轻松。

　　而且在一开始精力旺盛的时候选择做高强度的大肌群训练，能够完成得更好。返回搜狐，查看更多