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　　寒冷 + 运动，有助于促进帮你产热的棕色脂肪转化，让你自己产热效果更好！

　　这周啊大降温啦……话说这天一冷，很多人就没了运动的兴致……满脑子只想找一地儿窝着，舒舒服服进入冬眠模式 = =

　　很多童鞋一到冬天就容易手脚冰冷，北方有暖气护体还好说，南方的童鞋们就只能裹上各种棉袜手套……其实解决这个问题超简单，动一动就好嘛……

　　src=而正确的动，不但让你在动的时候热，开屏体育动完身体也能持续燃脂发热，从本质上解决手脚冰冷的问题，这也就是所谓的运动后过量氧耗 EPOC！

　　高强度运动中，单靠糖原不足供能的部分健身，在运动之后以消耗脂肪的形式还给身体。

　　src=另外，多运动也能让血液流通能力增强开屏体育，从而更好地将热量随着血液输出到处于肢体末端的手脚，自然也能改善手脚冰冷的状况。

　　更别提健身锻炼提高肌肉含量后，也提高了你的日常代谢，让身体在平时就能更多产热，自然也更暖和咯 ~

　　再说冬天运动的第二大好处——能更好地促进帮你产热的棕色脂肪的转化量和转化速度！

　　棕色脂肪是啥？简单说，不同于让你胖的 白色脂肪 ，棕色脂肪是一种特殊的脂肪，可以通过线粒体的脂肪氧化作用，产生热量、并消耗脂肪来进行御

　　而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厉害啊，如果把肌肉比作燃脂大户，那棕色脂肪的产热能力可是肌肉的数倍之多，绝对是燃脂暴发户的级别了！

　　src=研究发现，在充分激活棕色脂肪的情况下，50g 的棕色脂肪，可以消耗将近 20% 的基础代谢，相当于一个正常体重的男子跑步近 1 小时所消耗的热量呢②。

　　另外，研究还表明：人体内棕色脂肪的量和 BMI 成反比③。也就是说，你身体里的棕色脂肪越多，体重就会越低咯。

　　科学家发现，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，能更快速地开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒④。

　　话说，之前金刚狼在接受采访时，就曾表示自己也用过冷冻减肥法来加速脂肪燃脂。（在训练期间，一天除了会花 3 个小时去做大强度的健身训练，还会再花 5 分钟待在冷库……）

　　当然，对于大多数童鞋来说，那么冷的天，抗寒方式居然是冻着自己，简直不正常……

　　所以综合看，冬天的稍低温环境 + 正确的运动，两种相对都能更好地促进棕色脂肪燃烧的机制放在一起，自然棕色脂肪成功激活的可能性更高，让身体更好产热燃脂咯 ~

　　无论是为更多 EPOC 还是更好地促进棕色脂肪生成，都建议做全身性的、大肌群参与的、中高强度的运动。

　　src=本身，高强度健身、短间歇、多间歇，都是促进 EPOC 的关键（相关阅读→想瘦？开启你的持续燃脂技能！）。

　　而研究也表明，运动促进棕色脂肪的转化，只有达到一定的强度才能实现，如果运动强度太低，反而可能起到反作用⑦⑧……

　　而且这些运动都还能更好地促进生长激素分泌，帮你增肌减脂，顺带收获好身材 ~

　　如果你不热身，天又比较冷，身体里的肌肉 - 肌肉弹性组织在运动中就很容易发生 duanlie，也就是肌肉拉伤……（相关阅读→）

　　最后需要注意的是，虽然天冷了更建议好好运动产热，但是大家也不要觉得自己运动过了就太嚣张啊……

　　毕竟中高强度运动后本身就容易抵抗力低下那么两天，开屏体育如果出了汗再一着凉，那感个冒什么的简直是必然结果……（相关阅读→）

　　src=src=所以运动后也要注意保暖，户外运动的同学们，则要备好正确的冬季运动装备咯 ~（相关阅读→）

　　最后的最后，如果你真的怕冷，那推荐给大家一个没啥场地限制，适合随时随地来一发的训练书，我写的《一平米健身》！

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