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小编给你支支招吧！1、悬垂举腿做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了 刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略 向前伸 。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是。动作速度因人而异开屏体育，但应确保放腿过程缓慢 。以防止摇摆 。记住：你 的目标是练。而不是用你 能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。到下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向 后倾斜 10 度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上 举腿 。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤 。随着越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反 少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是
3、仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两 腿向上弯起，直到可能的最大程度 。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。呼吸方 法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气 。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快 。
【健身达人教你如何健身？】4、仰卧抬腿卷缩上 仰卧抬腿卷缩上起始姿势平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上 不会上抬 很高 开屏体育。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气 。注意要点向前卷缩时，腰要下沉 贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
5、两头起起始姿势平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，双手交叉放与头后. 动作过程 头脚同时向中间蜷缩.呼吸方法同上 。
6、侧起先侧右边躺在床上，左手从前面摸住右耳，右手放在左边身体上，靠左侧腰部 的力量使上身向上抬起. 而胸部的锻炼主要在卧推和飞鸟上. 斜板卧推是练胸肌上部 。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧) 。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激 。仰卧屈臂上拉是为了扩大 胸廓，也是胸肌练习的结束动作 。7、平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在上方 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢 慢下落 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气 。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏 。
8、上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳 30-45 度，两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原 位 呼吸方法上举时吸气，静止时呼气 。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气 。
9、下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原 位 呼吸方法上举时吸气，静止时呼气 开屏体育。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气 。
10、仰卧飞鸟起始姿势仰卧长凳上健身，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平 踏地面 。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止 。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置 健身。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气 。注意要点两手不要紧握 。分臂时，